توصي الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم للرجال بشرب نحو 3 لترات ونصف من الماء كل يوم، مقابل حوالي لترين ونصف للنساء.
ورغم هذه التوصية، إلا أن الخبراء يقولون إن كمية الماء الواجب استهلاكها يوميا تعتمد على مدى نشاطك، وحالتك الصحية، وما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا.
وحسب دراسات عدة، فإن 43٪ من البالغين يشربون أقل من 4 أكواب من الماء يوميا (الموصى به هو 15 كوبا).
وان شرب الماء بوفرة يجعلك أيضا تشعر بالشبع لفترة طويلة، وهو ما يغنيك عن تناول الوجبات غير الضرورية والأطعمة غير الصحية، مما يساهم في تخفيض الوزن.
فيما يخص الآثار السلبية، فإن شرب الكثير من الماء، يعرضك لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم، الذي يؤدي إلى الصداع، وفي بعض الأحيان، الغثيان والتعب وحتى الارتباك، كما ان الكثير من المياه يعني أيضا الدخول باستمرار إلى المرحاض، وهو أمر مزعج.