يتزامن موسم الحج هذا العام مع أشد شهور العام حرارة، ومع ارتفاع معدلات درجة الحرارة والرطوبة، بالإضافة إلى مشقة مناسك الحج يتعرض الكثير من الحجاج لمضاعفات صحية، بسبب التأثير المباشر للآشعة الشمسية وكذلك رطوبة الجو والمجهود البدني الكبير، لذا وجب الاهتمام ببعض النصائح الهامة للحفاظ على الصحة العامة للحجاج.
ويقدم الدكتور محمد حلمي استشاري التغذية العلاجية بعض النصائح الهامة التي يجب على الحجاج اتباعها، حفاظا على صحتهم من مخاطر الطقس الحار فى الأراضى المقدسة، منها:
-عدم التعرض المباشر لآشعة الشمس لتجنب ضربات الشمس، واستخدام المظلات “الشمسية” قدر الإمكان.
-الاغتسال بصفة مستمرة لتقليل درجة حرارة الجسم وتجنب العدوى والالتهابات الجلدية.
شرب المياه بصفة مستمرة على مدار اليوم خاصة في النهار.
-الاهتمام بنوعية الطعام المتناول يوميا، وتقسيم الوجبات إلى ثلاث، بينهم مرتين سناك.
-الحرص على استخدام الملابس والمناشف القطنية.
-يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين بشكل أساسي ومصدر للدهون الصحية كالسوداني أو المكسرات أو الأفوكادو.
- الاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة الطازجة، خاصة الخضروات الورقية الغنية بالسوائل.
-تجنب الأطعمة الحريفة والمالحة.
-تقليل السكر الأبيض قدر الإمكان.
-الحرص على أن تحتوي الحقيبة دائما على سناك صحي من فاكهة ومكسرات أو سوداني أو تمر، وكذلك عصير طبيعي طازج وزجاجة مياة.
-التنبه بعلامات انخفاض سكر الدم خاصة لمرضى السكر والإستعداد لها بمكونات الحقيبة السابق ذكرها.
-الإهتمام بتناول كوب لبن في الإفطار وكوب زبادي في العشاء، وتناول مصادر مختلفة للألياف الطبيعية لتعزيز حركة الجهاز الهضمي وتجنب الامساك.
-الحرص على تناول الطماطم والموز والفراولة والبطيخ والخيار، لأنها من أهم مصادر البوتاسيوم الذي يعزز مستوى السوائل في الجسم.
-تجنب الأطعمة المحفوظة والمقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان.