أطعمة غنية بالبروتين ضرورية لنظامك الغذائي.. تعرف عليها

البروتين أحد المفاتيح الأساسية للتمتع بالصحة والرشاقة والمحافظة على قوة الجسم، لذلك ينصح خبراء الصحة بالحرص على تواجده في مختلف الوجبات اليومية.

وذكر موقع "هيلث لاين" أن البروتين يحتاجه الصغير والكبير، إذ يشكل اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات.

وأبرز أن جسم الإنسان يحتاج يوميا على الأقل 45 جراما من البروتين للسيدات و56 جراما للرجال، فيما يلي قائمة تضم اريع أطعمة غنية ب البروتين وهي:
1 - البيض: مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، ويحتوي على 78 سعرة حرارية و6 جرامات من البروتين.
2 - اللوز: غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والمغنيسيوم، فهو يحتوي على 6 جرامات من البروتينات و164 سعرة حرارية (لكل 28 جرام).
3 - صدور الدجاج: من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين. محتوى البروتين فيه 53 جراما و284 سعرة حرارية.
4 - الحليب: يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبا، إذا كنت قلقا بشأن الدهون، فينصح بشربه قليل الدسم أو خالي الدسم، كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية و8 جرامات من البروتين.