إذا كنت مريضا بالغدة الدرقية الخاملة، بالتأكيد آخر ما يأتي إلى ذهنك هو القيام بأي مجهود بدني، فما بالك بممارسة التمارين الرياضية؟! هنا يجب أن نخبرك أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على تحسن أعراضك بشكل كبير.
وإذا كانت حالتك الصحية تحت السيطرة وكانت نسبة هرموناتك مستقرة مع العلاج، فبالتأكيد يمكنك ممارسة الرياضة مثل أي شخص طبيعي، أما إذا كان لديك أعراض خمول الغدة ظاهرة بشدة أو كنت مازلت في بداية ممارسة تمارين بدنية، فيجب أن تبدأ بخطة بسيطة للتمرين لا تسبب عدم قدرة جسمك على احتمالها، بحيث لا تسبب زيادة آلام العضلات والمفاصل.
ويجب أن نوضح أنه لا توجد تمارين تعمل على تنشيط الغدة بشكل خاص، ولكنها تمارين تعمل على تنشيط الجسم في حالة كسل الغدة فتخفف الأعراض وتزيد من معدل التمثيل الغذائي وتساعد على زيادة فعالية الأدوية، وأهم التمارين التي تساعدك ولا تسبب التعب:
١- تمارين الأيروبيك المائية (السباحة الخفيفة) بعض التمارين قد تكون مؤلمة إذا كنت تشعر بآلام في المفاصل ولديك تورم في الركبة والقدمين، لذلك تعتبر تمارين السباحة من أفضل تمارين لمرضى قصور الغدة الدرقية فالبقاء في الماء مع السباحة الخفيفة يعمل على تخفيف الضغط على المفاصل.
٢- المشي السريع وهو أبسط أنواع التمارين، فكل ما تحتاجه هو حذاء رياضي خفيف للمشي، يعمل المشي على تنشيط ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية بمعدل 280 سعر حراري في الساعة.
٣- ركوب الدراجة الهوائية ركوب الدراجة من أفضل التمارين لمرضى خمول الغدة الدرقية، لأنها من تمارين الكارديو المهمة التي تعمل على تنشيط القلب وتقليل التوتر، ولا تسبب إجهاد المفاصل مثل المشي والجري.
٤- اليوجا لا تساعد اليوجا على تقوية العضلات وتمددها فقط، بل أيضا تساعد على التنفس بشكل أفضل، حيث وجدت دراسة أن مرضى خمول الغدة الدرقية الذين يمارسون اليوجا لمدة 6 أشهر أصبحت الرئة لديهم أقوى، ومن أفضل تمارين اليوجا لتحسين مشاكل الغدة الدرقية هي الوضعيات التي تدعم الكتف.
٥- تقنية "التاي-تشي" وتسمى أيضا بتقنيات التأمل المتحرك حيث تشمل التحرك في حركة بطيئة بطرق معينة، وتشير الدراسات إلى مساعدة "التاي-تشي" على تقليل التوتر وتحسين التوازن والحالة المزاجية.
٦- تمارين القوة من المهم أن تقوم بتمارين القوة لأنها تعمل على بناء العضلات وحرق الدهون، وتمارين رفع الأثقال أو الاعتماد على قوة الجسم تعمل على ذلك بالإضافة أن بناء العضلات يساعد على تخفيف الضغط على المفاصل، ولكن يفضل القيام بها بعد استشارة الطبيب وتحت إشراف مدرب محترف.