يعد الخروج وممارسة بعض التمارين من الطرق الرائعة للتهدئة حيث يحصل الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة وبعض الإنتباه الذين يمارسون رياضة لمدة عشرة دقائق علي فوائد أكثر من الأدوية
فهناك العديد من الطرق لتهدئة الأطفال، لكن المهم أن تجدي ما يناسبك ويساعد طفلك. اجعلي الأمر كأنه تجربة، تمارسينها أنت وهو، ابدئي قولي له مثلاً: «أحاول أن أتعلم الهدوء عندما أغضب؛ حتى لا أقول أشياء أندم عليها لاحقاً. أود أن تتدرب معي؛ لأنني أعتقد أنها ستساعدك مع أصدقائك في المدرسة». بعد ذلك، جرِّبي فكرة واحدة أو أكثر من هذه الأفكار، التي يدلك عليها المتخصصون.
ا - تخرجي معه للنزهة أو الجري
2- خصصي مكاناً لتهدئة طفلك
يمكن أن نسميها «بقعة باردة» أو أي اسم يبدو جيداً، ويمكن أن تكون غرفة نومنا أو كرسي فناء بالخارج أو أريكة مريحة في غرفة المعيشة. تحدثي إليه، واشرحي سبب وجوده في هذا المكان بالتحديد، لكن تذكري أن تجعلي المكان لطيفاً «وليس مجرد كرسي في زاوية المرآب مثلاً». يمكنك وضع «كتاب أو علبة تلوين أو أي أنشطة مهدئة أخرى». واطلبي من طفلك الذهاب إلى المكان قبل الصراخ أو الرد بسخرية أو غضب.
3. علِّميه كيف يأخذ نفساً عميقاً
يمكن أن يساعد إبطاء التنفس طفلك على تهدئة جسمه من الناحية الفسيولوجية؛ فيصبح أكثر هدوءاً، فعندما تذهب العصبية من الجسد، يتبعها العقل. كوني معه في حالة الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. تدربي معه، إلى أن تجدي أفضل طريقة تناسبكما، التي يمكن أن تكون عبر رياضة اليوجا؛ حيث يتردد صدى الهدوء في دماغه.
4- عِدِّي حتى 10 «أو 100»
دعي طفلك يفعل هذا في رأسه «ليس بصوت عالٍ»؛ فهذا سيمنع الكلمات السيئة التي قد تخرج من فمه، ويندم عليها لاحقاً إذا تعلم طفلك هذه المهارة يمكن أن يغير حياته.
5. علِّميه الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة
اجمعي لطفلك قائمة من الأغاني السعيدة على مشغل الموسيقى، ودعيه يختار الأغاني التي يحبها ويطلب جمعها.
6- اقترحي عليه أن يفكر في شيء هو ممتن له
إن ممارسة الامتنان يمكن أن تساعد طفلك على الهدوء؛ لأن الامتنان لا يمكن أن يجتمع أبداً مع الغضب، قومي بتدوين ملاحظة عن بعض الأشياء التي يشعر طفلك بالامتنان لها أو شجعيه ليكتب رسالة شكر؛ فسوف يشعر بهدوء أكبر.
7- تابعا معاً مقطع فيديو مضحك
حاولي إلهاء طفلك برؤية بعض مقاطع الفيديو المضحكة على يوتيوب؛ فسوف يزيل هذا المشاعر السلبية، ويكون قادراً على الهدوء؛ فالضحك من قلبه أمر جيد بشكل عام.
8- اجلسا بهدوء واشربا الماء أو كوب شاي ثم عانقيه
يمكن ممارسة هذا النشاط في زاوية الهدوء التي يجلس فيها؛ فمجرد الجلوس بهدوء واحتساء كوب من الماء هو وسيلة للتخلص من أي مواجهة أو موقف مرهق،
أما العناق؛ فهو أمر بسيط قد يجذب طفلك ويمنع المشاعر السلبية عنه.