تهتم النساء بالحفاظ على وزنها وتحرص على اتباع أنظمة مختلفة من الحمية الغذائية حتى يحصلن على جسم رشيق متناسق، لذلك سنعرض اليكم ابرز النصائح خلال السطور التالية...
1- ممارسة رياضة المشى
ينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة فقط بشكل يومى حيث يساعد ذلك في حرق 200 سعرة حرارية في اليوم وما بين 700 إلى 1400 سعرة حرارية في الأسبوع، مع زيادة الحركة طوال اليوم.
2- تناول الخضراوات والتوت
تحتوى الخضراوات والتوت على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعده على الشعور بالشبع لأنها تساعد على الهضم بمعدل أبطأ من الأطعمة منخفضة الألياف، كما تساعد الفاكهة والخضراوات الممتلئة بالماء على الشعور بالشبع مما يقلل من تناول الطعام طوال اليوم.
3 - لا يفضل تناول الطعام عند غروب الشمس
يعتبر تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل أحد العوامل التي تساعد على زيادة وزن الجسم، لذلك يفضل الإكتفاء بتناول وجبات خفيفة صحية لا تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية، حيث تتفاعل وجبات الطعام في وقت متأخر من الليل بشكل سيئ مع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وهي الساعة الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة والتي تنظم وظائف الجسم من نوم وهضم طعام وتمثيل غذائي