تقول دكتورة هدي إبراهيم أخصائية تغذية، هناك أسباب تجعلك تشعر دائما بالجوع، والأفراط فى الطعام منها:
- عدم شرب الماء بشكل كافى، فاحتياجات الشخص اليومية من المياه ٢ لتر على الأقل يوميا.
-لا تتناول البروتين؛ البروتين يعطى إحساس بالشبع لفترة طويلة لذا يجب أن تحصل على ن حصص البروتين المناسبة لوزنك.
- تتناول الكثير من السكريات والحلوى، هنا يجب أن نستبدل الحلويات بفاكهة لتعطي إحساس بالشبع فترة طويلة .
- عدم مضغ الطعام جيدا؛ مضغ الطعام يساعد على الشعور بالشبع لأنه يحسن عملية الهضم والامتصاص ، وتصل بعد ٢٠ دقيقة للإحساس الشبع .
- الجوع العاطفى، وهذا عندما تشعر بالضيق والفراغ تبحث عن ما يشغلك فلا تجد سوى تناول الطعام، حاول أن تجد شىء أخر أو هواية تغير من حالتك المزاجية ولا تلجأ للطعام إلا وقت الجوع.
- عدم النوم جيدا، قلة النوم تزيد من هرمون الجوع وتقلل هرمون الشبع ، نحن بحاجة إلى ٦ إلى ٨ ساعات نوم ليلا.