وفقا للخبراء، تلعب خيارات نمط الحياة الصحي، مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، دورا محوريا في تحقيق جسم رشيق وأكثر صحة. وبحسب ما ورد في تقرير نشره موقع Health Shots يمكن من خلال بذل بعض الجهود التخلص من الدهون غير الصحية في الجسم.
تقول الدكتورة أرشانا باترا، أخصائية التغذية ومرض السكري في الهند: "لا تؤثر الدهون الزائدة في الجسم على مظهر الجسم فحسب، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية مختلفة، بما يشمل أمراض القلب والسكري ومشاكل المفاصل. لذا، إذا كان الشخص يتطلع إلى التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة وتقليل الدهون في الجسم، فيمكنه القيام بما يلي:
1. نظام غذائي متوازن
إن أساس أي رحلة ناجحة لخسارة الدهون هو اتباع نظام غذائي متوازن. لذا ينصح الخبراء بالتركيز على استهلاك البروتينات الخالية من الدهون و الدهون الصحية والكثير من الألياف في النظام الغذائي اليومي. كذلك، ينبغي تناول المزيد من الخضراوات والفواكه الخضراء. وتوصي الدكتورة باترا بأنه "يجب تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة الحلوة والكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية أو الحد منها".
2. نشاط بدني مستمر
يعد دمج تمارين القلب وتمارين القوة في الروتين اليومي أمرًا ضروريًا. تساعد تمارين القلب مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات على حرق السعرات الحرارية، بينما تعمل تمارين القوة على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في فقدان الدهون. يمكن أن يعزز مزيج من التمارين الرياضية فقدان الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى وزن صحي.
3. حصص غذائية أصغر
يجب الانتباه إلى أحجام الحصص لأنها ضرورية للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون. إن الإفراط في تناول الطعام، بغض النظر عما إذا كان الشخص يتناول أطعمة صحية، يمكن أن يسبب زيادة غير صحية في الوزن. أولاً، يجب الحفاظ على حجم حصص غذائية أصغر. ثانيًا، يُنصح بالانتباه إلى الوقت الذي يشعر فيه الشخص بالجوع في الغالب وأن يحتفظ خلال تلك الفترة بوجبات خفيفة صحية لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطس. ثالثًا، يمكن تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق مضغ كل قضمة جيدًا وتناولها ببطء.
4. تناول كميات كافية من الماء
كلما كان الشخص يتناول كميات كافية من الماء، عمل الجسم على حرق الدهون. تقول الدكتورة باترا: "إن الماء ضروري لمختلف وظائف الجسم، بما يشمل استقلاب الدهون. في بعض الأحيان، يمكن أن يتم الخلط بين الجوع والعطش، مما يؤدي إلى استهلاك السعرات الحرارية التي يمكن تجنبها إذا حافظ الشخص على جسمه رطبًا. ويجب تناول ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.