هل ترغب في العيش بحياة أكثر صحةً والحد من خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم؟ إليك بعض النصائح لمساعدتك في رحلتك يقدمها الدكتور محمد حمدى إخصائى التغذية العلاجية:
1. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: ملىء بالفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة، وقل لا للسكر الزائد والأطعمة المصنعة.
2. حرك جسمك: حدد هدفًا من 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في الأسبوع، امزج بين التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات للجسم القوي.
3. إدارة الضغط: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للتحكم في مستوى الضغط.
4. ابحث دائما عن بدائل صحية
5. قل لا للتدخين: الإقلاع عن التدخين خطوة كبيرة نحو صحة أفضل.
6. اعتن بالنوم: حدد هدفًا من 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
7. الفحوصات الدورية: لا تتجاهل زيارات الطبيب، احتفظ بمراقبة ضغط الدم ومستوى السكر في الدم.
8. شرب الماء: الماء هو صديقك الأفضل، المشروبات الغازية غير مفيدة بنفس القدر.
9. انتبه للملح: قلل من تناول الصوديوم للمساهمة في تحكم ضغط الدم.
10. ابق على اطلاع: المعرفة قوة. تعرف على عوامل الخطر وأعراض هذه الحالات.
التغييرات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. صحتك مهمة، لذا ابدأ اليوم