السمنة مرض معقد تزيد فيه كمية دهون الجسم زيادة كبيرة، السمنة ليست مجرد مشكلة تتعلق بالمظهر الجمالي بل إنها مشكلة طبية تزيد من عوامل خطر الإصابة بكثير من الأمراض والمشكلات الصحية الأخرى، قد يتضمن هذا مرض القلب وداء السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الكوليستيرول وأمراض الكبد وانقطاع النفس النومي وبعض أنواع السرطان.
ويقول دكتور محمد طارق أخصائي التغذية العلاجية هناك حوارق دهون طبيعية تساعدنا فى التخلص من السمنة مثل:
البروتين:
وهو متوفر فى اللحوم و الأسماك و الألبان و البيض.
وتستخدم عملية الهضم تقريبا ٢٠٪ من سعرات البروتين بمعنى لو حصلنا على ٥٠٠ سعر حرارى من البروتين الجسم سيستخدم تقريبا ١٠٠ سعر حرارى لهضم البروتين.
المشي:
كل ١٠ دقائق مشي يتم حرق تقريبا ٤٠ سعرا حراريا.
الرياضة و النشاط البدني:
كل ساعة رياضة تحرق فى المتوسط ٢٥٠ سعرا حراريا.
و الأعمال المنزلية تحرق سعرات حرارية لكن بالتأكيد ليست كالرياضة.
الألياف:
مثل الخضراوات، الفواكهة، الحبوب الكاملة.
فهى تستهلك سعرات حرارية عالية فى هضمها و تعطى إحساس بالشبع لوقت أطول.
النوم الكافي:
لأنه يقلل التوتر و الشهية الزائدة،
ويحسن إفراز هرمون النمو و بالتالى حرق الدهون بشكل أفضل.
المشروبات:
مثل الكافيين ( القهوة، الشاى الأخضر، القهوة الخضراء، شاى الماتشا )، القرفة، خل التفاح.