في شهر رمضان كبير الأثر في تعزيز الصحة النفسية وتحقيق رفاهيتها. والسبب يعود إلى تغيير العادات الغذائية، وتلك التي تتعلق بروتين الحياة اليومية ككل ،كما تلعب روحانيات رمضان دورًا كبيرًا في تحقيق الشعور بحفنة من المشاعر الإيجابية؛ ويعد الشعور بالراحة والطمأنينة من أبرز هذه المشاعر وأعمقها تأثيرًا على الصائمة هذا ما أوضحته د. رباب الششتاوي استشاري علم النفس ...
تقول د. رباب الششتاوي ان صائم يجني فوائد صحية ونفسية من الصيام لأن الأمر يتوقف على السلوكيات المتبعة في رمضان، وعلى فهم الحكمة من الصيام، وتغيير العادات الغذائية للأفضل بتناول الغذاء الصحي المفيد، وتجنب الأطعمة الدسمة، والحرص على ممارسة الرياضة في الأوقات المناسبة في رمضان.
وقالت د. رباب الششتاوي انه يجب قبل الصيام استشارة الطبيب للتأكد من سلامة حالتك الصحية الحالية فإذا كنتِ تعانين من أي حالة طبية مستمرة، لذا يجب عليكِ استشارة الطبيب الآن إذا لم يحدث ذلك قبل بداية رمضان، وخصوصًا إذا تحقق الشعور ببعض الأعراض غير المرغوب فيها أثناء الصيام للتأكد من مدى لياقتك للصيام، ولمعرفة كيفية الاستفادة من الصيام بشكل عميق.
كما قالت د. رباب الششتاوي هناك حالات تتعلق بالصحة النفسية قد لا يكون الصيام مفيدًا لها ومن بعض الحالات قد يتعارض الصيام معها؛ ولذلك يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة، والتأكد من إمكانية الصيام من عدمه. ومن أبرز الحالات التي قد لا يكون الصيام مفيدًا لها وهي الاكتئاب واضطرابات المزاج و تساهم التعديلات على أنماط النوم والامتناع عن الطعام في حدوث بعض التوترات لمن يعاني من اضطرابات نفسية عديدة وغيرها، إذ يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى تفاقم أعراض هذه الحالات مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب المزاج ، وقالت يتعارض الصيام مع الحالات التي تتعلق باضطرابات الأكل، لأن تغير الشهية هو السمة الرئيسية لاضطرابات الأكل المختلفة، بالإضافة إلى الاكتئاب. لذا يجب طلب العون من الطبيب المختص واستشارته بشأن الصيام لتفادي تفاقم الأعراض.
وتقول د. رباب انه يمكنك الاعتناء بصحتك ورفاهيتك النفسية في رمضان من خلال تطبيق النصائح التالية وهي خلال شهر رمضان، عليكِ بتناول الطعام باعتدال في وجبتي الإفطار والسحور، وذلك ضمانًا لتجديد خلايا جسمك. ومن المهم أن تتناولي الأطعمة التي يتم هضمها ببطء مثل الكربوهيدرات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والشوفان ،كما يجب تجنب الأطعمة الحارة والحلويات الدسمة والاعتدال. من الممكن تناول القليل من الحلويات بحسب قطعة صغيرة بعد الوجبة مباشرة.
وتقول يجب عليكِ الحرص على ترطيب جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء منذ بدء الإفطار وحتى السحور.
كما اكدت الكثير من الكافيين سيضرك ولن ينفعك، لذا حاولي تناول كميات صغيرة منه ما بين الإفطار والسحور لكي لا يؤثر على نومك، ولأن تناول الكثير من الكافيين يؤدي إلى إدرار البول والتسبب في الجفاف.
وقاات من المهم إنشاء روتين نوم جديد يتلائم مع الشهر الفضيل، لضمان حصولك على الراحة التي تسهل عليكِ العبادات، وواجباتك نحو العمل. وهنا يجب العلم بأن الحصول على أربع ساعات من النوم على الأقل في الليلة بعد الإفطار، سيساعد جسمك على إعادة شحن طاقتكِ.
وقالت التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان خطأ فادح، احذري أن تقعي فيه، لأنها مفيدة جدًا وتمدك بكثير من الطاقة. كما أن ممارستها خلال الشهر الفضيل سيمكنك من الحفاظ على صحتك النفسية والعقلية والجسدية، وستزول كل آثار التعب لديكِ، وستتحسن حالتك المزاجية، لأن ممارسة الرياضة تنتج الاندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تساعد في الحفاظ على مستويات المزاج والطاقة الإيجابية. لذا احرصي على ممارسة رياضة معتدلة في رمضان.
كما قالت من المهم بشكل خاص أن تحاولي تركيز عقلك على الأفكار الإيجابية لتحسين مزاجك وحثك على الشعور بالتفاؤل والسعادة. ومن الأفكار الإيجابية الجميلة تفكيرك في كل النعم التي حباكِ بها الله عز وجل. لأن التأمل في النعم وثناء الله سبحانه وتعالى يحقق شعورك بالراحة والطمأنينة ومن ثم تحقيق رفاهيتك النفسية.