دراسة: تكشف أسباب اضطرابات النوم عند الكبار وطرق العلاج

تعد اضطربات النوم أو قلة النوم من المشاكل الصحية الشائعة عند كبار السن، وان هناك أسباب لابد من معرفتها جيدا لعلاج هذه الاضطرابات.
ويقول هيلموت فرونهوفن خبير طب النوم الألماني، إن اضطرابات النوم في الكِبر تعد أمرا طبيعيا؛ نظرا لأن مراحل النوم العميق تصبح أقصر مع التقدم في العمر، وبالتالي ينام كبار السن بشكل أقل من الأشخاص الأصغر سنا إضافة إلى ما يعانيه الكبار من اضطرابات في النوم.
ويوضح فرونهوفن، أن اضطرابات النوم في الكِبر ترجع إلى أسباب بسيطة؛ تتمثل في أخذ قيلولة طويلة في منتصف النهار، أو بعض العادات الخاطئة مثل تصفح الهاتف الذكي حتى وقت متأخر من الليل، أو مشاهدة أفلام مثيرة في التلفاز. هذا بالإضافة إلى الرغبة المتكررة في التبول، والتي قد تقطع النوم الليلي بمعدل مرتين أو ثلاث مرات؛ لذا ينصح الخبراء بالإقلال من السوائل قبل الذهاب إلى النوم بنحو 120 دقيقة.
ويضيف فرونهوفن، أن اضطرابات النوم هذه تعود إلى عوامل أخرى مثل الأمراض، منها متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم أو اضطرابات الحركة مثل تململ الساقين لدى النائم. لذا ينصح بضرورة استشارة الطبيب إذا أصبحت اضطرابات النوم في الكِبر مزمنة، أي المعاناة منها في معظم أيام الأسبوع وعلى مدار ثلاثة أشهر على الأقل، وذلك لتحديد السبب الحقيقي الكامن وراءها والخضوع للعلاج المناسب لحالة المريض.
أما يوليانه ليسينج، اختصاصية العلاج النفسي الألمانية تشير إلى، إن أسباب اضطرابات النوم عند كبار السن قد تكون نفسية؛ مثل الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. لافتة إلى أهمية علاج اضطرابات النوم في الكِبر وعدم الاستهانة بها؛ ليس فقط لأنها ترفع خطر السقوط لدى كبار السن، ومن ثم التعرض لقصور خطيرة، بل لأنها ترفع أيضا خطر الإصابة بالخرف بسبب اضطرابات الدماغ، الناتجة عن قلة النوم .
وتشير يوليانة، إلى ضرورة ممارسة تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل، واتباع طقوس معينة قبل الذهاب إلى النوم مثل تصفح كتاب مصور أو الاستماع إلى موسيقى هادئة لعلاج اضطرابات النوم.
وتنصح يوليانة، بتناول مشروب ساخن مثل الحليب بعسل النحل، والذي يمتاز بتأثير مهديء، بينما ينبغي عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود قبل الذهاب إلى النوم بنحو 120 دقيقة، كما يجب تدفئة الأقدام جيدا قبل الذهاب إلى الفراش، وذلك من خلال أخذ حمام أقدام دافىء. محذره من تصفح الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف الذكي أو الحاسوب اللوحي ليلا؛ نظرا لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات هذه الأجهزة له تأثير سلبي على “الميلاتونين” المعروف بهرمون النوم، هذا بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن تناول الأغذية دسمة أو وجبات ثقيلة في العشاء.