يصادف ليوم العالمي للسرطان فرصةً عالميةً لرفع الوعي حول أهمية الوقاية والكشف المبكر، حيث تُشير الأبحاث إلى أن اتباع نمط حياة صحي يُسهم بشكل كبير في تقليل احتمالية الإصابة. وفيما يلي أبرز الإجراءات التي يمكن اتخاذها:
1. الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي
- يرتبط التدخين بـ 30% من حالات الوفيات بالسرطان، ويُعد سببًا رئيسيًّا للإصابة بسرطانات الرئة، الفم، الحنجرة، البنكرياس، والمثانة.
- حتى التدخين السلبي يزيد خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة تصل إلى 20%.
2. اعتماد نظام غذائي متوازن
- زيادة استهلاك:
- الخضروات والفواكه الطازجة (مصدر غني بمضادات الأكسدة).
- الحبوب الكاملة والبقوليات (كالعدس والفاصوليا).
- تقليل استهلاك:
- اللحوم الحمراء والمُصنعة (مثل النقانق واللانشون).
- السكريات المضافة والدهون المشبعة (الموجودة في الأطعمة السريعة).
- تجنب الكحوليات التي ترفع خطر سرطانات الكبد، الثدي، والقولون.
3. الحفاظ على وزن مثالي وممارسة الرياضة
- ترتبط السمنة بزيادة خطر سرطانات القولون، الثدي (بعد انقطاع الطمث)، والكلى.
- يُنصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًّا من النشاط البدني المعتدل (كالمشي السريع أو السباحة).
4. الوقاية من أشعة الشمس الضارة
- تجنب التعرض المباشر للشمس بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا (ذروة الأشعة فوق البنفسجية).
- استخدام واقي شمس بمعامل حماية (SPF 30+) على الأقل، مع إعادة تطبيقه كل ساعتين.
- ارتداء ملابس واقية وقُبَّعة عريضة الحواف.
5. التطعيمات الوقائية
- لقاح فيروس الورم الحليمي البشري (HPV):
- يقي من سرطانات عنق الرحم، الفرج، والمهبل.
- مُوصى به للفتيان والفتيات من عمر 11–12 سنة.
- لقاح التهاب الكبد الوبائي (B):
- يقلل خطر الإصابة بسرطان الكبد.
6.الفحوصات الدورية والكشف المبكر
- سرطان الثدي: فحوصات ذاتية شهرية، وماموجرام سنوي بعد عمر 40.
- سرطان عنق الرحم: مسحة مهبلية (Pap smear) كل 3–5 سنوات.
- سرطان القولون: تنظير القولون بدءًا من عمر 45.
- سرطان الجلد: فحص دوري للشامات والتغيرات الجلدية.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن خفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 50%، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. ليكن اليوم العالمي للسرطان حافزًا لتبني عادات إيجابية تدعم صحة الفرد والمجتمع على المدى البعيد.