نصائح ذهبية للتخلص من الكرش بشكل صحي

تراكم الدهون في منطقة البطن مشكلة شائعة بسبب العادات الغذائية غير الصحية وقلة الحركة.

الحل الفعّال يكمن في اتباع نمط حياة متوازن بدلًا من الحميات القاسية.

نستعرض هنا نصائح مدعومة علميًا لتحقيق ذلك.

يقول الدكتور طارق سعد أخصائي التغذية العلاجية، أنه يجب اتباع النصائح التالية للتخلص من الكرش وهى:

تناول الألياف: كالخضروات الورقية والحبوب الكاملة لتقليل الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية.

تجنب الخرافات:لا توجد أطعمة "سحرية"، ركّز على تحسين النظام الغذائي والتمارين.

خسارة الوزن الزائد: خفض الوزن بشكل تدريجي يقلل دهون البطن ويحسّن الصحة.
اختر الدهون الصحية: كالأوميغا 3 في الأسماك، وتجنب الدهون المهدرجة.
تمارين عالية الكثافة:كالعدو السريع لحرق الدهون بفعالية.
النوم الكافي: 6-8 ساعات يوميًا؛ فالقليل أو الكثير يزيد الدهون.
لا للحلول السريعة: تجنب الجراحات والحميات القاسية، واعتمد تغييرات مستدامة.
خفف التوتر: مارس التأمل أو الرياضة لتقليل إفراز الكورتيزول المسبب لتخزين الدهون.
تجنب المشروبات السكرية:استبدلها بالماء لتجنب السعرات المخفيفة.
الإقلاع عن التدخين: يزيد تخزين دهون البطن ويرفع خطر الأمراض.
قاس محيط الخصر: المثالي أقل من 35 بوصة للنساء و40 للرجال.
تمارين القوة: 20 دقيقة يوميًا تقلل الدهون الحشوية وتُحسّن شكل الجسم.

وفى الختام يقول أخصائي التغذية العلاجية أنالتخلص من الكرش يحتاج التزامًا طويل المدى بنمط حياة صحي: تغذية متوازنة، تمارين منتظمة، ونوم جيد. تجنب الحلول المؤقتة وركّز على العادات المستدامة لنتائج تدريجية ودائمة.