يُعد الكافيين من أكثر المواد استهلاكًا حول العالم ، لكن تأثيره على الصداع يبقى محط جدل. فبينما يُشيد البعض بدوره في تخفيف الألم، يُحذر آخرون من أنه قد يكون سببًا في تفاقمه. فكيف يمكن لمادة واحدة أن تحمل تأثيرات متناقضة؟ يُجيب أخصائي التغذية العلاجية طارق محمد على هذا السؤال، موضحًا الآلية المزدوجة للكافيين في التعامل مع الصداع، والتي تعتمد على طبيعة الاستهلاك ورد فعل الجسم.
أثناء نوبات الصداع، تحدث تغيرات في الأوعية الدموية الدماغية؛ فقد تتوسع أو تنقبض، مما يزيد تدفق الدم حول الدماغ ويُحدث ضغطًا على الأعصاب، ما يُسبب الألم. هنا يلعب الكافيين دورًا إيجابيًا عبر:
1. تضييق الأوعية الدموية، مما يُقلل تدفق الدم ويُخفف الضغط على الأعصاب .
2. تعزيز فعالية مسكنات الألم مثل الأسبرين والإيبوبروفين والباراسيتامول، حيث يسرع امتصاصها ويزيد من تأثيرها بنسبة تصل إلى 40% وفق بعض الدراسات.
ويتابع، أنه عند الاعتياد على تناول الكافيين بانتظام (كاستهلاك 3-4 أكواب قهوة يوميًا)، يعتاد الجسم على مستواه، وعند التوقف المفاجئ عن تناوله:
- تتمدد الأوعية الدموية فجأة، مما يزيد تدفق الدم حول الدماغ.
- يضغط هذا التمدد على الأعصاب، مُسببًا ما يُعرف ب "صداع انسحاب الكافيين"، الذي قد يستمر أيامًا أو أسابيع حتى يتأقلم الجسم.
ومن الحلول التى يجب اتباعها:
1. راقب استهلاكك: دوّن كمية الكافيين اليومية (في القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، والشوكولاتة) وارتباطها بمواعيد نوبات الصداع.
2. تجنب التوقف المفاجئ: إذا قررت تقليل الكافيين، اخفض الكمية تدريجيًا (كأن تقلل نصف كوب يوميًا).
3. استهلكه بذكاء: لا تتجاوز 400 ملغ يوميًا (ما يعادل 3-4 أكواب قهوة)، وتجنبه إذا لاحظت تفاقم الصداع.
4. استشر مختصًا: إذا استمر الصداع رغم ضبط الكافيين، فقد يكون مؤشرًا لمشكلة صحية تحتاج تشخيصًا دقيقًا.
وختاما ..يشير أخصائي التغذية العلاجية أن الكافيين سلاح ذو حدين؛ قد يكون حليفًا ضد الصداع عند استخدامه بوعي، أو عدوًا إن أسيء استهلاكه. المفتاح يكمن في التوازن والانتباه لإشارات الجسم. كما يؤكد أن :التغذية العلاجية تبدأ بفهم تفاعل المواد مع جسدك، وليس هناك قاعدة واحدة تناسب الجميع".