تحتار كل سيدة في رمضان في اختيار وجبات مختلفة للسحور في رمضان إليك قائمة متنوعة للسحور لأول أسبوع من رمضان، تشمل وجبات متوازنة توفر الطاقة وتساعد على الصيام بدون الشعور ب العطش أو الجوع سريعًا:
اليوم الأول
الطبق الرئيسي: فول مدمس بالطحينة وزيت الزيتون
المقبلات: جبنة قريش مع شرائح الخيار والطماطم
الخبز: خبز أسمر أو توست
المشروب: لبن زبادي مع العسل
اليوم الثاني
الطبق الرئيسي: بيض مسلوق أو عجة بالخضار
المقبلات: زبادي مع بذور الشيا
الخبز: خبز الشوفان
المشروب: ماء مع تمر
اليوم الثالث
الطبق الرئيسي: جبنة فيتا مع زيت الزيتون وزعتر
المقبلات: لبنة مع مكعبات الجزر والخيار
الخبز: خبز عربي كامل الحبة
المشروب: مشروب السحلب الدافئ
اليوم الرابع
الطبق الرئيسي: فول بالكمون والليمون
المقبلات: بيض أومليت مع الفلفل الألوان
الخبز: توست أسمر
المشروب: عصير برتقال طبيعي
اليوم الخامس
الطبق الرئيسي: جبنة بيضاء مع زيت زيتون وزعتر
المقبلات: حفنة مكسرات غير مملحة
الخبز: خبز الشوفان أو التورتيلا
المشروب: لبن رايب
اليوم السادس
الطبق الرئيسي: شوربة شوفان بالحليب
المقبلات: حفنة من التمر والمكسرات
الخبز: توست محمص
المشروب: ماء مع شرائح ليمون
اليوم السابع
الطبق الرئيسي: بيض مخفوق مع جبن قليل الدسم
المقبلات: زبادي مع الفواكه
الخبز: خبز قمح كامل
المشروب: مشروب الكركديه البارد
نصائح للسحور:
✔ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف للشعور بالشبع فترة أطول.
✔ تجنب الأطعمة المالحة أو الحارة لتقليل العطش خلال النهار.
✔ شرب كمية كافية من الماء قبل الإمساك.