خطط بسيطة لشرب الماء يوميا : كيف تحوله عادة سهلة؟

رغم أن شرب الماء من أبسط العادات الصحية، إلا أن كثيرين يعانون من نسيانه أو إهماله، مما يؤثر سلبًا على وظائف الجسم والمزاج والطاقة.

تقدم دكتورة سُهى المليحي، أخصائية التغذية العلاجية، مجموعة من النصائح العملية التي تساعدك على جعل شرب الماء جزءًا ثابتًا من روتينك اليومي، دون عناء أو تذكير دائم.

13 خطوة بسيطة لزيادة شرب الماء:

1. ابدأ بالتدرّج: لا تبدأ بكميات كبيرة دفعة واحدة، بل ارفع معدل شربك للماء تدريجيًا حتى تصل لهدفك.

2. استخدم زجاجة ماء خاصة: خذها معك في كل مكان، وضعها بجوار سريرك ليلًا.

3. ابدأ يومك بكوب ماء: اشرب كوبًا كبيرًا بمجرد الاستيقاظ.

4. اشرب قبل الأكل: كوب ماء قبل كل وجبة يُساعد في الترطيب وتحسين الهضم.

5. كوب قبل النوم: لترطيب الجسم خلال ساعات الليل.

6. اربط الماء بالصلاة: اشرب كوبًا بعد كل صلاة، وستجد نفسك قد أنجزت 5 أكواب على الأقل يوميًا.

7. زيد الكمية مع التمارين: أثناء وبعد ممارسة الرياضة، يحتاج الجسم لتعويض السوائل.

8. اشرب أكثر في الجو الحار أو في حالات فقد السوائل (كالقيء، الإسهال، التعرّق الشديد).

9. اشرب بعد دخول الحمام: ربط العادة بلحظة يومية متكررة يسهل الالتزام بها.

10. حمّل تطبيق للتذكير: استخدم تطبيق على الهاتف يُنبهك بموعد شرب الماء.

11. تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل البطيخ، البرتقال، الخيار، الطماطم، والشوربات.

12. غيّر نكهة الماء طبيعيًا: أضف شرائح ليمون، نعناع، برتقال، خيار، زنجبيل، أو أعواد قرفة لتحسين الطعم دون سكريات.

13. ابدأ بالبدائل الصحية: إن كنت معتادًا على المشروبات الغازية، استبدلها تدريجيًا بالمياه الفوّارة ثم بالمياه العادية.

الكمية المثالية يوميًا:

النساء: حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.

الرجال: حوالي 3 لترات.

ويُوصى بعدم تقليل الشرب عن 8 أكواب يوميًا على الأقل.

اجعل الماء أسلوب حياة

بخطوات بسيطة وتدريجية، ستجد نفسك تشرب الماء بانتظام، دون أن تشعر أنها مهمة صعبة. الماء لا يروي فقط... بل يجدد الطاقة، ينشط الجسم، ويساعد في الوقاية من العديد من الأمراض.