تؤدي المرارة دورًا محوريًا في هضم الدهون داخل الجسم، ورغم صغر حجمها، إلا أن تجاهل العناية بها قد يؤدي إلى مشاكل صحية مزعجة مثل الحصوات والالتهابات المؤلمة، بل وقد تستدعي الجراحة في بعض الحالات.
ولأن الوقاية تبدأ من نمط الحياة، يقدّم الدكتور باسم غبريال، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، مجموعة من النصائح اليومية البسيطة التي تساعدك على الحفاظ على صحة المرارة وتجنب المضاعفات.
يوضح الدكتور باسم غبريال أن الحفاظ على صحة المرارة يبدأ من المطبخ ونمط الحياة، مشيرًا إلى أن التغذية المتوازنة والحفاظ على الوزن والحركة اليومية تلعب دورًا هامًا في الوقاية من مشاكل مثل حصوات المرارة أو الالتهابات.
ولتحقيق ذلك، ينصح بالتالي:
1. اتباع نظام غذائي متوازن:
التقليل من تناول الدهون المشبعة والمقليات والوجبات السريعة.
زيادة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة.
الاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
تناول وجبات منتظمة دون تخطيها، لأن الامتناع الطويل عن الطعام قد يؤدي لتكون الحصوات.
2. الحفاظ على وزن صحي:
السمنة من أهم عوامل الخطر للإصابة بحصوات المرارة.
ومع ذلك، يُحذر الدكتور من فقدان الوزن السريع جدًا لأنه قد يزيد من خطر تكوّن الحصوات، خصوصًا في حالات الرجيم القاسي أو بعد جراحات السمنة.
3. ممارسة النشاط البدني بانتظام:
المشي، السباحة، أو أي نشاط بدني لمدة 30 دقيقة يوميًا يعزز من صحة الجهاز الهضمي و المرارة تحديدًا.
4. تجنّب الأطعمة والمشروبات الضارة:
الحد من السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والحلويات.
تقليل الكحول والكافيين الزائد، لما لهما من أثر سلبي على المرارة.
5. التركيز على الأطعمة الداعمة لصحة المرارة:
الأطعمة الغنية بفيتامين C، والمغنيسيوم، و الدهون الصحية تقلل من خطر الإصابة بالحصوات.
كما يُنصح بشرب الماء بوفرة لدعم تدفق العصارة الصفراوية وتنشيط وظائف المرارة.