الأشواجندا.. العشبة التي غيّرت قواعد التوتر والذاكرة والصحة النفسية"

وسط عالم سريع الإيقاع وضغوط يومية لا تنتهي، يبحث كثيرون عن حلول طبيعية تساعدهم في التعامل مع القلق، وتحسين جودة النوم، وتعزيز الأداء الذهني والبدني. وفي هذا السياق، يسلط دكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، الضوء على إحدى أكثر الأعشاب إثارة للجدل والاهتمام في الوسط الطبي والعلمي مؤخرًا: "الأشواجندا". ويؤكد أنها ليست مجرد مكمل غذائي، بل أداة فعالة للتكيف مع ضغوط الحياة وتحقيق توازن داخلي قد ينعكس على كل نواحي الحياة، من العمل إلى العلاقات وحتى الصحة الإنجابية.

يصف د. عماد سلامة الأشواجندا بأنها ليست مجرد عشبة، بل وسيلة فعّالة يمكن أن تغيّر حياة الإنسان للأفضل، إذا استُخدمت بالشكل الصحيح. تستند مزاياه العلاجية إلى دراسات علمية موثوقة، أكدّت قدرتها على:

تقليل التوتر والقلق: تُعرف الأشواجندا بـ"عشبة التكيف"، لقدرتها على تنظيم هرمونات التوتر وتقليل نشاط محور HPA المسؤول عن الاستجابة للضغط العصبي.

تحسين جودة النوم: أظهرت مراجعة لخمس دراسات علمية أنها فعالة في تعزيز النوم العميق وتحسين جودته.

دعم الأداء الرياضي: تقليل التوتر يرفع من مستويات الأكسجين في الجسم، مما ينعكس على القدرة على التمرين واكتساب كتلة عضلية أكبر، كما ثبت في دراسة استمرت 8 أسابيع على الرياضيين.

مواجهة الاكتئاب واضطرابات المزاج: تناول 1000 ملغ من مستخلص الأشواجندا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ساعد على تقليل أعراض الاكتئاب والتوتر ومشكلات الجهاز العصبي.

تعزيز الصحة الإنجابية لدى الرجال: أثبتت مراجعة لأربع دراسات تأثيرها الإيجابي في زيادة عدد الحيوانات المنوية وجودتها، ورفع مستويات هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية.

خفض مستويات السكر والكوليسترول: بفضل مادة WA التي تحفز امتصاص السكر داخل الخلايا وتساعد في تقليل المؤشرات الالتهابية في الجسم مثل CRP وTNF.

تحسين الوظائف الذهنية: من الذاكرة، إلى سرعة الاستجابة، والتركيز، والانتباه.

نصائح الاستخدام:
ينصح د. عماد بتناول الأشواجندا بشكل متقطع (مثل 3 أسابيع استخدام يليها أسبوع راحة) لتجنب التعود، مع ضرورة استشارة الطبيب في حالات الحمل، الرضاعة، تناول أدوية نفسية، أو وجود مشكلات في الكبد.

الجرعة الآمنة:
تتراوح ما بين 250 إلى 1250 ملغ يوميًا من مستخلص الأشواجندا، ويمكن تقسيمها على مدار اليوم.

يحذر د. سلامة من استخدامها دون استشارة الطبيب، خاصة في الحالات المرضية أو قبل العمليات الجراحية، كما يمنع استخدامها تمامًا للحوامل.