في ظل تزايد شكاوى الكثيرين من اضطرابات الجهاز الهضمي ، يؤكد الدكتور أحمد إبراهيم ، استشاري التغذية العلاجية ، أن أعراضًا يظنها البعض بسيطة ، مثل الانتفاخ أو الحموضة أو رائحة النفس الكريهة، قد تكون جرس إنذار لمشكلات أعمق في القناة الهضمية ، وفي حديثه، يوضح د. إبراهيم الأسباب الخفية وراء أكثر الأعراض شيوعًا، ويقدم حلولًا عملية قائمة على أسس علمية لتحسين الهضم واستعادة الصحة.
١-انتفاخ البطن بعد الأكل
وأوضح د. إبراهيم أن انتفاخ البطن بعد الأكل حتى مع تناول وجبة خفيفة قد يشير إلى ضعف في حمض المعدة أو نقص في إنزيمات الهضم أو حتى فرط نمو بكتيريا الأمعاء الدقيقة (SIBO)، ويقترح لعلاج ذلك تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي في ربع كوب ماء قبل الوجبة، إضافةً إلى استخدام إنزيمات هضم مع الطعام، وتقليل الأطعمة الغنية بالفودماب مثل اللاكتوز والفركتوز والبقول، مع إجراء اختبار SIBO عند الحاجة.
٢-حموضة المعدة
أما حموضة المعدة أو الحرقان في المريء، فيقول إنها غالبًا نتيجة ضعف حمض المعدة أو ارتخاء الصمام الفاصل بين المعدة والمريء، ويكمن العلاج في تجنب الأكل قبل النوم بثلاث ساعات، ورفع الرأس أثناء النوم، ومضغ الطعام ببطء، وتناول الزنجبيل أو شاي البابونج بعد الوجبات ، كما أشار إلى إمكانية استخدام مكملات “بيتاين HCL” لتحسين الهضم تحت إشراف طبي.
٣-الشعور بطعم مر أو حامض في الفم
وفي حال الشعور بطعم مر أو حامض في الفم، يوضح د. إبراهيم أن السبب قد يكون ارتجاعًا صفراويًا أو حمضيًا ناتجًا عن خلل في إفراز العصارة الصفراوية، وهنا ينصح بتقليل الدهون المشبعة، ودعم الكبد والمرارة بأعشاب مثل الكركم، مع تحسين صحة المعدة باستخدام أوميغا 3 والبروبيوتيك.
٤-الارتجاع الصامت
وتحدث عن ما يُعرف بـ الارتجاع الصامت، الذي يتسبب في إحساس بوجود مخاط في الحلق أو شيء عالق، موضحًا أن علاجه يبدأ بالابتعاد عن أطعمة ومشروبات مثل النعناع، القهوة، الطماطم، والشوكولاتة، والاتجاه نحو الأطعمة القلوية كالأوراق الخضراء والخيار والبطيخ.
٥-الغازات وأصوات الأمعاء
أما كثرة الغازات وأصوات الأمعاء، فهي بحسب د. إبراهيم نتيجة تخمير زائد للسكر أو انتشار بكتيريا ضارة، والحل هو تقليل السكريات والفودماب، واستخدام مضادات طبيعية للبكتيريا مثل زيت الأوريجانو والثوم والزنجبيل، مع تناول البروبيوتيك بانتظام.
٦-الشعور بالتخمة والثقل بعد الأكل
وأشار إلى أن الشعور بالتخمة والثقل بعد الأكل بسرعة سببه غالبًا بطء إفراغ المعدة أو التوتر العصبي، ويُنصح هنا بتنظيم الأكل على وجبات صغيرة متفرقة، وممارسة التنفس العميق أو التأمل قبل تناول الطعام، والحرص على وجبة إفطار مبكرة خفيفة في الدهون.
٧-الإمساك المزمن
وفيما يتعلق بـ الإمساك المزمن، لفت إلى أن أسبابه قد تشمل ضعف حركة القولون أو نقص الألياف أو قلة البكتيريا النافعة، داعيًا إلى شرب 2-2.5 لتر ماء يوميًا، وزيادة استهلاك الخضروات الورقية وبذور الشيا والكتان، مع إمكانية استخدام ملينات عند الضرورة.
٨-الإسهال المتكرر
أما الإسهال المتكرر دون عدوى، فقد يكون مرتبطًا بمتلازمة القولون العصبي أو تحسس غذائي أو التهاب بطانة الأمعاء، وفي هذه الحالة يُنصح بإجراء اختبار تحسس الأطعمة، وتناول مكملات مثل “L-glutamine” والزنك وفيتامين D لدعم بطانة الأمعاء والمناعة.
٩-التجشؤ برائحة كريهة أو حامضة
ولفت د. إبراهيم إلى أن التجشؤ برائحة كريهة أو حامضة قد يعني بقاء الطعام في المعدة لفترة طويلة دون هضم، وعلاجه يتطلب دعم حمض المعدة بخل التفاح أو مكملات “بيتاين HCL”، وتقليل شرب السوائل أثناء الأكل، وتناول الزنجبيل أو شاي النعناع بعد الوجبات.
١٠-رائحة النفس الكريهة
وبخصوص رائحة النفس الكريهة رغم تنظيف الفم، أوضح أنها قد تعود لتخمر الطعام أو الارتجاع، وعلاجها يتضمن تنظيف الأسنان واللسان بانتظام، وتناول الكلوروفيل من مصادر طبيعية مثل عصير البقدونس أو السبيرولينا، بجانب تحسين عملية الهضم.
١١-ألم أعلى البطن بعد تناول الدهون
كما حذر من إهمال ألم أعلى البطن بعد تناول الدهون، لأنه قد يشير إلى ضعف إفراز العصارة الصفراوية أو خلل في المرارة أو الكبد، وهنا يوصي بتقليل الدهون الحيوانية والمقليات، وتناول عصير ليمون أو خل التفاح قبل الأكل، ودعم الكبد بأعشاب مثل الهندباء والكركم وشوك الجمل.
واختتم د. إبراهيم بالتأكيد على أن القاعدة الذهبية للحفاظ على صحة القناة الهضمية تشمل: نظامًا غذائيًا منخفض السكريات والدهون المهدرجة، والإكثار من الخضار والفواكه الطازجة، والانتظام في النوم، وتقليل التوتر، مع دعم إنزيمات الهضم وحمض المعدة والبروبيوتيك، مشددًا على أن صحة الجسم تبدأ من صحة الجهاز الهضمي.