الماء صيفًا.. درع الحماية الأول لصحتك من الجفاف وأمراض الكلى

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح جسم الإنسان أكثر عرضة لفقدان كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق والإخراج، وهو ما قد يهدد توازن وظائفه الحيوية إذا لم يتم تعويض هذا الفقد بشكل صحيح. ويؤكد الأطباء أن الماء ليس مجرد وسيلة للارتواء، بل هو عنصر أساسي للحفاظ على صحة الكلى والجهاز الهضمي والوقاية من العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بالحرارة.

يوضح الدكتور محمد طارق، استشاري التغذية العلاجية، أن الجسم يفقد نسبة كبيرة من المياه في الأجواء الحارة، ما يجعل تعويض هذا الفقد ضرورة ملحّة وليست خيارًا. فإهمال شرب الماء قد يؤدي إلى جفاف يؤثر على الكلى، ويسبب خللاً في توازن الأملاح والمعادن داخل الجسم.

١. حماية الكلى من الأمراض

الماء يساعد على تنشيط الكلى وتعزيز قدرتها على طرد السموم من الجسم. وعند إهمال شرب كميات كافية، ترتفع احتمالية تكوّن حصوات الكلى أو الإصابة بالتهابات متكررة، خاصة في الأجواء الحارة التي تزيد من فقدان السوائل.

٢. مكافحة الإمساك والحموضة

يلعب الماء دورًا حيويًا في تنظيم عملية الهضم، حيث يساهم في ليونة الأمعاء وتجنب الإمساك. كما يخفف من تركيز أحماض المعدة، ما يقلل فرص الإصابة بالحموضة أو ارتجاع المريء.

٣. الحفاظ على توازن الجسم

الماء يشارك في جميع العمليات الحيوية تقريبًا؛ من تنظيم حرارة الجسم، إلى نقل المغذيات عبر الدم، وحتى المحافظة على مرونة الجلد ورطوبته. لذلك، فإن نقصه يؤدي إلى ضعف التركيز، الشعور بالتعب، وجفاف البشرة.

٤. تعويض الفقد الناتج عن التعرق

في الصيف، يفقد الجسم السوائل بشكل أسرع عبر التعرق، خاصة عند ممارسة الرياضة أو التعرض المباشر للشمس. لذا ينصح د. طارق ب شرب الماء على فترات منتظمة، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، لأن هذا الشعور يعد إشارة متأخرة لبدء الجفاف.

نصائح عملية ل شرب الماء في الصيف

تناول من 2 إلى 3 لترات يوميًا، مع زيادة الكمية لمن يمارسون مجهودًا بدنيًا.

توزيع شرب الماء على مدار اليوم، بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

الاعتماد على الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار كوسيلة إضافية للترطيب.

تجنب المشروبات الغازية أو عالية الكافيين كبديل للماء، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.

ويؤكد د. محمد طارق أن شرب الماء بانتظام هو أبسط وأرخص وسيلة للحفاظ على الصحة في الصيف، لكنه في الوقت نفسه أحد أهم الإجراءات الوقائية ل حماية الكلى والجهاز الهضمي، وتعزيز النشاط البدني والذهني طوال اليوم.