لماذا لا ينقص وزنك رغم اتباع حمية صحية؟ أسباب خفية قد تعرقل جهودك

كثيرون يلتزمون بـ حميات غذائية صحية ويتوقعون أن تنعكس النتائج سريعًا على الميزان، لكنهم يفاجَأون بثبات الوزن أو حتى زيادته أحيانًا.

هذه التجربة المحبطة قد تدفع البعض لليأس أو التوقف عن الحمية، دون أن يدركوا أن هناك عوامل صحية ونفسية وسلوكية قد تقف وراء هذه المشكلة، وتحتاج إلى تشخيص دقيق وحلول مناسبة.

توضح أخصائية التغذية ريم الحبال أن عدم نزول الوزن رغم الالتزام بحمية صحية لا يعني أن النظام الغذائي غير فعال، بل قد تكون هناك أسباب أخرى تعيق ع ملية الحرق وفقدان الدهون.

1- قلة النوم:
النوم غير الكافي يؤدي إلى خلل في الهرمونات المنظمة للشهية مثل "الليبتين" و"الغريلين"، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام ويبطئ عملية الأيض.

2- الضغوط النفسية:
التوتر المستمر يحفز إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بزيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن.

3- مشاكل صحية مثل هبوط الغدة الدرقية أو تكيس المبايض:
الغدة الدرقية مسؤولة عن تنظيم التمثيل الغذائي، وأي خلل فيها يبطئ الحرق. كذلك فإن تكيس المبايض قد يسبب مقاومة للأنسولين وزيادة في الوزن.

4- العوامل الدوائية:
بعض الأدوية مثل الكورتيزون، أدوية السكر، الضغط، الصرع، أو مضادات الاكتئاب قد تؤدي إلى احتباس السوائل أو بطء في الأيض، مما يصعّب فقدان الوزن.

5- حبوب منع الحمل:
تؤثر على توازن الهرمونات، وقد تسبب زيادة بسيطة في الوزن لدى بعض النساء.

6- العادات الغذائية الخاطئة:
قلة شرب الماء، المباعدة الكبيرة بين الوجبات، الاعتماد على الأطعمة الجاهزة، أو الإفراط في الأكل الصحي دون حساب السعرات، كلها عوامل قد تبقي الوزن ثابتًا.

7- قلة النشاط البدني:
اتباع الحمية وحده لا يكفي، فعدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى بطء نزول الوزن وضعف الكتلة العضلية التي تساهم في رفع معدل الحرق.

8- بطء عمليات الأيض:
بعض الأشخاص لديهم معدل أيض أبطأ بشكل طبيعي أو نتيجة تقدم العمر، مما يجعل خسارة الوزن أبطأ وتتطلب صبرًا واستراتيجيات خاصة.

وختمت ريم الحبال نصيحتها بالتأكيد على أن ثبات الوزن لا يجب أن يكون دافعًا للإحباط، بل إشارة للبحث عن السبب. فزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية، وإجراء فحوصات للغدة الدرقية والهرمونات، ومراجعة نمط الحياة، قد تساعد على كسر حاجز ثبات الوزن وتحقيق النتائج المرجوة.