مع اشتداد حرارة الصيف وزيادة معدلات الرطوبة، يصبح التعرض للشمس لفترات طويلة تحديًا حقيقيًا قد يصل إلى حد الإرهاق الحراري وضربات الشمس، خاصةً بين الفئات الأكثر عرضة مثل كبار السن و الحوامل و مرضى القلب والجهاز التنفسي. ورغم أن كثيرين يعتقدون أن شرب الماء فقط يكفي للوقاية، إلا أن الأطباء يؤكدون أن الأمر يتطلب خطة متكاملة لتجنب المضاعفات.
خطوات بسيطة للحماية من الإرهاق:
تجنّب التواجد في الخارج أثناء ساعات الذروة مع ارتفاع نسبة الرطوبة.
الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل لتعويض فقدان الجسم للسوائل.
التخطيط للأنشطة الخارجية في الصباح الباكر أو فترة المساء.
أخذ فترات راحة متكررة في الظل أو الأماكن المغلقة.
الفئات الأكثر عرضة للمضاعفات:
الرياضيون الذين يمارسون التمارين في الهواء الطلق.
من تجاوزوا الـ 65 عامًا.
الحوامل.
مرضى القلب أو الربو أو الحالات الصحية المزمنة.
يوضح الدكتور إبراهيم ناجي، استشاري الأمراض الجلدية، أن "التعرض المباشر للشمس في أوقات الذروة لا يسبب فقط إرهاقًا حراريًا، بل قد يؤدي إلى جفاف شديد وضربات شمس تهدد الحياة إذا لم يتم التدخل السريع. لذلك يجب أن يكون هناك وعي بارتداء الملابس القطنية الفاتحة، واستخدام واقيات الشمس، وتجنب الأنشطة المجهدة في الطقس الحار. كما ينصح الأهل بمراقبة الأطفال وكبار السن بشكل خاص، لأن أجسامهم أقل قدرة على التكيف مع الحرارة".