تؤكد الدراسات الحديثة وخبراء التغذية على أن توقيت تناول المكملات الغذائية يلعب دورا كبيرا في تعزيز فعاليتها وتحسين امتصاص الجسم لها.
في هذا السياق، يقدم دكتور محمد طارق، أخصائي التغذية العلاجية، دليلا عمليا لأفضل الأوقات لتناول أشهر المكملات:
فيتامين C: يمكن تناوله في أي وقت، ويفضل على معدة فارغة، أو مع الطعام في حال وجود تحسس من الأحماض.
فيتامين B12: يُفضل تناوله صباحا، مع تجنب تناوله في نفس الوقت مع فيتامين C لضمان الامتصاص الأمثل.
فيتامين D: يفضل تناوله في الصباح أو مع وجبات تحتوي على دهون.
فيتامين A وE وK: جميعها يفضل تناولها مع وجبات غنية بالدهون لتحسين الامتصاص.
المكملات المتعددة (Multivitamins): من الأفضل تناولها مع وجبة صباحية أو بعد الظهر.
فيتامينات الحمل (Prenatal vitamins): يمكن تناولها في أي وقت، مع وجبة لتقليل احتمالية الغثيان.
الحديد: يفضل تناوله صباحا مع فيتامين C أو عصير البرتقال لتعزيز الامتصاص وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
اتباع هذا الجدول البسيط قد يزيد من فوائد المكملات الغذائية ويعزز من الصحة العامة للجسم، مع مراعاة استشارة الطبيب قبل بدء أي مكمل جديد.