ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعا، وغالبا ما يرتبط بنمط الحياة والعادات اليومية. يؤكد الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، أن إدخال بعض التغييرات البسيطة في الروتين الصباحي يمكن أن يساهم بشكل ملحوظ في ضبط ضغط الدم والوقاية من المضاعفات.
1- استيقظ في وقت ثابت
النوم المنتظم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية. الدراسات أوضحت أن الأشخاص الذين يغيرون مواعيد نومهم باستمرار أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم.
2- فطور صحي بنظام DASH
ابدأ يومك بوجبة متوازنة على طريقة حمية DASH، مع تقليل الدقيق الأبيض، الدهون النباتية الضارة، السكريات، المقليات، الأطعمة المصنعة، الحلويات، والعصائر الصناعية.
واحرص على إضافة زيت الزيتون، الخضروات، الحبوب الكاملة، الألبان، الأسماك، والدجاج المشوي.
أمثلة عملية: بيض بزيت الزيتون مع خضار، سلطة تونة، أو دجاج مشوي مع البروكلي.
3- مارس الرياضة صباحا
الرياضة اليومية ولو 30 دقيقة مشي، أو حتى تقسيمها إلى ثلاث جولات من 10 دقائق، تساعد في ضبط ضغط الدم وتمنح الجسم طاقة وتقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ومن الأفضل أن تكون في الهواء الطلق لزيادة الانتعاش.
4- ابدأ يومك بالهدوء
التوتر يرفع هرمون الكورتيزول الذي يساهم في ارتفاع ضغط الدم. لذا ينصح ببدء اليوم بتمارين الاسترخاء مثل: التأمل، أذكار الصباح، قراءة القرآن والتفكر فيه، أو حتى كتابة يوميات سريعة. مجرد 10 دقائق صباحًا قد تحدث فرقًا كبيرا.
5- مشروبات ومكملات مساعدة
بعض العناصر الطبيعية تلعب دورا فعالًا في التحكم في ضغط الدم، مثل:
المغنيسيوم: يساعد على تنظيم ضغط الدم.
فيتامين د: يُعتبر من المخفضات الطبيعية للضغط.
الكركديه: مشروب فعال في تقليل الضغط.
البوتاسيوم: موجود في ملح البوتاسيوم، الخضروات، وبذور اليقطين، ويساعد مباشرة في خفض الضغط.