تُعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل من العوامل المهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين على حد سواء. فالنشاط البدني المعتدل يساهم في تحسين الدورة الدموية، دعم اللياقة العامة، والتخفيف من بعض الأعراض الشائعة مثل آلام الظهر والتعب المزمن. ومع ذلك، ينبغي على الحوامل استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي لضمان سلامة الحمل.
التمارين الموصى بها للحامل
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG)، يُنصح النساء اللواتي يتمتعن بحمل طبيعي وغير معقد بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا في معظم أيام الأسبوع، مثل:
المشي السريع
السباحة
تمارين التمدد واليوغا المخصصة للحوامل
ركوب الدراجة الثابتة
تساعد هذه الأنشطة على تعزيز اللياقة البدنية، التحكم في الوزن، وتحسين المزاج.
الأنشطة التي يُنصح بتجنبها
هناك بعض الرياضات والأنشطة عالية المخاطر والتي قد تعرض البطن للإصابة أو تسبب ضغطًا على الجنين، ومنها:
هوكي الجليد
الكيك بوكسينج
كرة القدم
ركوب الخيل
الغوص تحت الماء (لخطر مرض انخفاض الضغط على الجنين)
تقول الدكتورة أمل الدسوقي طبيب النساء والتوليد:
"التمارين المعتدلة آمنة لمعظم الحوامل، وتساهم في تخفيف التوتر وتحسين النوم والمزاج العام، لكنها يجب أن تكون دائمًا تحت إشراف طبي. أي نشاط عنيف أو يحمل خطر السقوط يجب تجنبه نهائيًا."