في رحلة الحمل، لا يقتصر الغذاء الصحي على الأطعمة فقط، فـ الماء هو الركيزة الأساسية لصحة الأم والجنين. فكل رشفة منه تساهم في بناء المشيمة، وتكوين السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين ويحميه، كما تساعد على الهضم وتنظيم حرارة الجسم والوقاية من الإمساك ومضاعفاته الشائعة بين الحوامل.
يؤكد الأطباء أن الماء يمثل العنصر الأكثر أهمية في فترة الحمل، إذ يدعم الدورة الدموية، ويساعد على نقل المغذيات والأكسجين إلى الجنين، ويساهم في التخلص من السموم عن طريق الكلى.
ويؤدي نقص الماء في جسم الحامل إلى مجموعة من الأعراض المزعجة، منها:
الصداع والدوار وضعف التركيز.
جفاف الجلد والشفتين ورائحة الفم الكريهة.
تعب عام وخمول في العضلات وتسارع النبض.
كما قد تلاحظ الحامل رغبة غير مبررة في تناول أطعمة مالحة أو حلوة نتيجة الجفاف.
ولتجنب هذه المضاعفات، يُنصح بشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، مع توزيعها على مدار اليوم.
ويُفضل زيادة كمية السوائل في الطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة، مع تقليل المشروبات الغنية بالكافيين، والاعتماد على الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والطماطم.
توضح د. امل الدسوقي طبيب أمراضالنساءوالتوليد، أن "الماء ضروري لتكوين السائل الأمنيوسي وتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى انقباضات مبكرة أو ضعف نمو الجنين."
وتضيف: "من المهم أن تتذكر الحامل أن الشعور بالعطش هو إشارة متأخرة للجفاف، لذا عليها شرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش، ويفضل الاحتفاظ بزجاجة ماء طوال اليوم لتذكير نفسها بالترطيب المستمر".