مع التقدم في العمر، يواجه كثير من كبار السن شعورًا مستمرًا بالإرهاق أو انخفاض مستويات الطاقة، وهو أمر يرتبط غالبًا بتغيرات طبيعية في الجسم أو عادات غذائية غير متوازنة.
لكن خبراء التغذية يؤكدون أن اختيار الطعام الصحيح يمكن أن يكون سرًا في استعادة الحيوية والنشاط اليومي.
1- الكربوهيدرات المعقدة:
تُعد مصدرًا رئيسيًا للطاقة، خاصة الأنواع الصحية مثل المكرونة، الأرز، البطاطس، والخبز الأسمر.
وتحتوي على ألياف و فيتامينات B التي تُحفّز النشاط.
كما أن تناول حبوب الإفطار الكاملة صباحًا يساعد على بدء اليوم بطاقة إيجابية.
2- الأسماك والمأكولات البحرية:
مصدر غني بـ البروتين الخفيف وأحماض أوميجا-3 المفيدة للقلب والدماغ والمفاصل.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل تُحافظ على الكتلة العضلية وتُعزز النشاط البدني.
3- الأطعمة الغنية بالحديد:
يساعد الحديد في الوقاية من فقر الدم، وهو أحد أسباب الشعور بالتعب.
احرص على تناول البيض، السبانخ، واللحوم الحمراء لدعم طاقة الجسم.
4- الأطعمة الغنية بفيتامين B12:
يُعزز إنتاج الطاقة ويحافظ على صحة الأعصاب.
ومع التقدم في السن تقل قدرة الجسم على امتصاصه، لذا يُنصح بتناوله بانتظام من اللحوم، الألبان، أو الحليب النباتي المدعّم مثل الصويا واللوز.
5- السوائل:
الجفاف من الأسباب الخفية للإجهاد عند كبار السن.
لذا يُنصح بشرب الماء والشاي الأخضر وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل.
تقول الدكتورة تغريد عبد المقصود، خبيرة التغذية العلاجية، إن الشعور بالتعب لدى كبار السن لا يرتبط فقط بتقدم العمر، بل غالبًا ما يكون نتيجة نقص في المغذيات الدقيقة مثل الحديد وفيتامينات B.
وتنصح باتباع نظام غذائي متوازن يجمع بين البروتين الخفيف، الحبوب الكاملة، والخضروات الطازجة، إلى جانب النوم الكافي والحركة اليومية المعتدلة للحفاظ على حيوية الجسم.
الغذاء الصحي هو مفتاح الطاقة في كل المراحل العمرية، لكن مع التقدم في السن يصبح الاختيار الذكي للطعام هو السلاح الأقوى لمقاومة التعب والتمتع بنشاط متجدد كل يوم.