يُعدّ الانتفاخ من أكثر مشكلات الجهاز الهضمي شيوعًا، حيث يشعر الشخص بامتلاء أو تورّم في البطن نتيجة تراكم الغازات أو بطء حركة الأمعاء . ورغم أنه لا يُعدّ مرضًا خطيرًا في الغالب، إلا أنّ تكراره يسبب إزعاجًا يؤثر على الراحة العامة والمزاج. ولحسن الحظ، يمكن الوقاية منه باتباع عادات غذائية وسلوكية بسيطة تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتمنحك شعورًا دائمًا بالراحة.
يحدث الانتفاخ غالبًا بسبب تراكم الغازات في الجهاز الهضمي نتيجة تناول الطعام بسرعة أو التحدث أثناء الأكل أو الإفراط في بعض الأطعمة التي تُحدث غازات مثل البقوليات والمشروبات الغازية. كما يمكن أن ينتج عن اضطراب في الهضم أو قلة الحركة بعد الوجبات.
ولتجنّب الانتفاخ والحفاظ على راحة المعدة، يُنصح باتباع مجموعة من العادات اليومية الصحية، أبرزها:
التأكد من تثبيت طقم الأسنان الصناعي جيدًا إن وُجد، لتجنب ابتلاع الهواء أثناء المضغ.
ممارسة النشاط البدني بانتظام لتحفيز حركة الأمعاء وتقليل تراكم الغازات.
الجلوس في وضع مستقيم بعد الأكل لتسهيل الهضم ومنع ارتجاع الغازات.
المشي الخفيف بعد الوجبات يساعد على طرد الهواء وتحريك الجهاز الهضمي.
الابتعاد عن الكحول والمشروبات الغازية لما لها من تأثير مباشر على زيادة الانتفاخ.
تدليك البطن برفق من الجهة اليمنى إلى اليسرى للمساعدة في إخراج الغازات.
تجنّب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة.
اختيار مشروبات بدرجة حرارة معتدلة، لا باردة جدًا ولا ساخنة.
الاستعانة بالمشروبات الطبيعية المهدّئة للهضم مثل النعناع، البابونج، اليانسون، الكراوية، الكزبرة، الشمر أو الكركم.
تجربة الأدوية البسيطة المتاحة دون وصفة طبية مثل الفحم النشط أو مضادات الحموضة في حال الحاجة.
الحفاظ على وزن صحي وتجنّب الزيادة المفاجئة التي قد تضغط على البطن وتزيد الانتفاخ.
توضح الدكتورة أسماء صالح، أخصائية التغذية العلاجية، أن الانتفاخ ليس مجرد مشكلة هضمية بسيطة، بل قد يكون مؤشرًا على عادات غذائية خاطئة مثل الإفراط في الأطعمة الدهنية أو قلة شرب الماء. وتؤكد أن أفضل علاج هو الوقاية عبر الوعي بعادات الأكل السليمة، مضيفةً: "ينبغي تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا، وتجنّب التوتر أثناء الأكل، لأن الحالة النفسية تؤثر مباشرة على حركة الأمعاء وإفراز الإنزيمات الهضمية."
الحفاظ على معدة هادئة لا يتطلب أدوية باهظة أو نظمًا غذائية معقدة، بل القليل من الوعي والنظام في أسلوب الحياة. فابدأ من اليوم بخطوات بسيطة تمنحك راحة دائمة وتخلّصك من الانتفاخ المزعج إلى الأبد.