القلب هو مركز الحياة، والحفاظ على صحته يقي من أمراض القلب والشرايين، التي تعد من أبرز أسباب الوفاة عالميًا. يمكن للخيارات اليومية المتعلقة بالغذاء، والنشاط البدني، والتوتر، ونمط الحياة بشكل عام أن تصنع فرقًا كبيرًا في صحة قلبك على المدى الطويل.
يقول د. سامح عبد الرحمن، طبيب أمراض القلب : " أهم خطو التغذية السليمة تقلل من تراكم الدهون الضارة في الشرايين وتخفض ضغط الدم، ما يحمي القلب من النوبات والسكتات على المدى الطويل."
والخطوات كالتالى:
1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
اعتمد على البروتينات الصحية مثل البروتين النباتي أو اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة.
قلل من الأطعمة المصنعة، والسكريات المضافة، والملح.
2. مارس النشاط البدني بانتظام
حاول حرق عدد السعرات التي تستهلكها يوميًا.
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من التمارين المتوسطة أسبوعيًا، مع زيادة المدة أو الشدة تدريجيًا.
3. تجنب التبغ تمامًا
الإقلاع عن جميع منتجات التبغ والنيكوتين، بما في ذلك التدخين الإلكتروني أو مضغ التبغ.
تجنب استنشاق دخان الآخرين قدر الإمكان، إذ يؤثر حتى التدخين السلبي على صحة القلب.
4. راقب مستوى الكوليسترول وضغط الدم
فحص الكوليسترول وضغط الدم مرة سنويًا على الأقل، أو بشكل أكثر تكرارًا إذا كانت لديك مشكلات سابقة.
الالتزام بالعلاج الطبي والمتابعة المنتظمة أمر ضروري للحفاظ على القلب.
5. تجنب الإفراط في شرب الكحول
يؤدي شرب الكحول بكثرة إلى ارتفاع ضغط الدم، وفشل القلب، والسمنة، والسكتة الدماغية.
6. سيطر على التوتر النفسي
الإجهاد المزمن يزيد من مستويات الكوليسترول، الدهون الثلاثية، السكر، وضغط الدم.
طرق التخفيف تشمل ممارسة الرياضة، الانضمام لمجموعات دعم، مراجعة مختص نفسي، وتمارين التنفس أو التأمل.
7. الفحص الطبي المنتظم
حتى إذا كنت تعيش أسلوب حياة صحي، من المهم إجراء فحص طبي شامل سنويًا والفحوصات الدورية المناسبة للعمر للحفاظ على صحة قلبك.