في الوقت الذي يعتمد فيه كثير من الأشخاص على أقراص الفيتامينات المتعددة لتعويض نقص العناصر الغذائية، بدأت الأبحاث الطبية الحديثة تُشير إلى أن هذه المكملات قد لا تكون آمنة تمامًا في كل الحالات.
فبينما تمدّ الجسم بالزنك والحديد والكالسيوم، قد تسبّب أيضًا زيادة في أعراض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، مثل حرقة المعدة والشعور بالحموضة، خصوصًا عند تناولها بطريقة خاطئة أو على معدة فارغة.
توضح دراسات منشورة في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن بعض المعادن الثقيلة مثل الزنك والحديد والكالسيوم قد تؤدي إلى تأخير إفراغ المعدة أو زيادة إفراز الحمض المعدي، ما يفاقم الإحساس بالحرقة، خاصة لمن يعانون أصلًا من مشاكل في صمام المريء السفلي.
ويؤكد خبراء التغذية أن تناول الفيتامينات دون طعام يرفع خطر تهيّج بطانة المعدة، ما يجعلها أكثر عرضة للالتهاب والارتجاع، بينما تناولها مع وجبة متوازنة يخفف من هذه الأعراض
تقول الدكتورة هالة عبد الرحمن – استشارية التغذية العلاجية: " الفيتامينات المتعددة ليست ضارة في حد ذاتها، لكن طريقة تناولها هي التي تحدد تأثيرها. كثير من المرضى يشتكون من حرقان المعدة بعد أخذ المكملات على معدة فارغة أو قبل ممارسة الرياضة، وهو خطأ شائع جدًا."
وتضيف: "الأفضل دائمًا تناول الفيتامينات بعد الطعام بنصف ساعة، واختيار الأنواع القابلة للمضغ أو الذوبان لأنها أسهل للهضم وأقل إزعاجًا للمعدة. كما يجب تجنّب الجرعات العالية جدًا والاكتفاء بالكمية اليومية التي يوصي بها الطبيب فقط."
نصائح لتجنّب حرقة المعدة الناتجة عن الفيتامينات:
لا تتناولها على معدة فارغة
خذها بعد الطعام مباشرة
تجنّب تناولها قبل التمارين الرياضية
اختر الأنواع القابلة للمضغ أو الذوبان
قلّل من الجرعات الكبيرة الأسبوعية
حاول الحصول على الفيتامينات من نظامك الغذائي أولًا
الفيتامينات المتعددة قد تكون داعمًا قويًا للصحة، لكنها تتحول إلى مصدر إزعاج إن أُسيء استخدامها.
الاعتدال، والمتابعة الطبية، والالتزام بتعليمات التناول، هي المفاتيح لتجنّب الأعراض المزعجة مثل حرقة المعدة