مع اقتراب أشهر البرد وزيادة انتشار العدوى الموسمية، ينصح الأطباء بالتركيز على خمسة مكملات غذائية أساسية تساعد على تقوية الجهاز المناعي والحفاظ على النشاط والطاقة خلال فصل الشتاء:
1. فيتامين سي: الدرع المضاد للأكسدة
يعد فيتامين سي عنصرًا أساسيًا لا يُنتج طبيعيًا داخل الجسم، لكنه ضروري لدعم المناعة ومقاومة الفيروسات. يساعد على حماية الخلايا أثناء محاربة العدوى، ويُنصح البالغون بتناول نحو 40 ملغ يوميًا من مصادر طبيعية مثل الفواكه الحمضية، التوت، الفلفل الحلو، أو عبر المكملات الغذائية.
2. الزنك: السلاح المبكر ضد البرد
الزنك معدن مهم لنشاط خلايا المناعة ويساعد على التئام الأنسجة. تشير الدراسات إلى أن تناوله في الأيام الأولى من نزلات البرد قد يقلل من حدة الأعراض ويقصر مدتها. يتوفر الزنك في اللحوم الحمراء، البيض، المأكولات البحرية، وكذلك كمكمل غذائي.
3. المغنيسيوم: دعم النوم والطاقة
يساهم المغنيسيوم في أكثر من 300 عملية حيوية بالجسم، منها دعم الجهاز العصبي وتنظيم النوم والمزاج. مكملات المغنيسيوم خلال الشتاء تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الإرهاق الناتج عن قصر ساعات النهار، كما تسهم في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن ضبط الساعة البيولوجية.
4. أحماض أوميجا-3: غذاء الدماغ والقلب
تتكون أحماض أوميجا-3 من نوعين رئيسيين هما EPA وDHA، وهما دهون صحية تدعم وظائف القلب والدماغ والرؤية، ولها خصائص مضادة للالتهاب. يُوصى بتناول 450-500 ملغ يوميًا مجتمعة، ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، أو بدائل نباتية مثل بذور الكتان والجوز.
5. البروبايوتك: حماية الجهاز المناعي عبر الهضم
يساهم البروبايوتك في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، المرتبط مباشرة بالقوة المناعية للجسم. يساعد على توازن البكتيريا النافعة وتحسين مقاومة الجسم للعدوى، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير.
اتباع هذه المكملات مع نظام غذائي صحي و نوم منتظم يمكن أن يحافظ على النشاط ويقوي المناعة خلال أشهر الشتاء الباردة.