مع دخول فصل الخريف وتقلب الطقس، يزداد شعور الكثيرين بتغيّر المزاج وانخفاض الطاقة، وهي أعراض مرتبطة بما يُعرف بالاكتئاب الموسمي، الناتج غالبًا عن قلة التعرض لأشعة الشمس وانخفاض مستويات بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم.
ويشير خبراء التغذية والصحة النفسية إلى أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تعزيز الحالة المزاجية ومواجهة آثار هذا النوع من الاكتئاب، خاصة في فصلي الخريف والشتاء.
فيتامين د
يُعرف باسم "فيتامين الشمس"، وهو أساسي لدعم المزاج والطاقة. يقل إنتاجه في الجسم مع قلة التعرض لأشعة الشمس خلال الشتاء، مما يجعله من أهم العناصر التي يُنصح بها لتقليل أعراض الاكتئاب الموسمي.
مصادره: التعرض اليومي للشمس، السلمون، صفار البيض، والمكملات الغذائية.
أحماض أوميجا-3
تُعزز صحة الدماغ وتساعد في تحسين المزاج والتقليل من التوتر، أظهرت دراسات أن تناول أوميجا- 3 يساهم في تخفيف أعراض الاكتئاب.
مصادرها: الأسماك الدهنية مثل السردين والتونة، بذور الكتان، زيت السمك.
الماغنيسيوم
يساعد هذا المعدن على استرخاء الأعصاب وتحسين جودة النوم وتقليل التوتر، مما ينعكس إيجابًا على الحالة النفسية.
مصادره: المكسرات، السبانخ، الكرنب، والمكملات التي تحتوي على أملاح الماغنيسيوم.
فيتامينات ب المركبة (B Complex)
تسهم في إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج، كما تساعد على تقليل القلق والإجهاد.
مصادرها: اللحوم، البيض، الحليب، والحبوب الكاملة.
ويؤكد الأطباء أن هذه المكملات لا تُغني عن العلاج الطبي أو النفسي في الحالات الشديدة، لكنها قد تكون وسيلة فعالة لدعم التوازن النفسي ومقاومة أعراض الاكتئاب الموسمي عند تناولها تحت إشراف مختص.