لا يرتبط ظهور علامات التقدم في العمر دومًا بالسن أو الوراثة فقط. حسب الدكتورة ميرنا مورِس، أخصائية التغذية والسمنة، هناك هرمونات تتحكم بشكل مباشر في سرعة ظهور التجاعيد، فقدان الطاقة، وزيادة الوزن، خاصة بعد سن الأربعين. عندما يختل توازن هذه الهرمونات، يبدأ الجسم بالتصرف كما لو أنك أكبر عمرًا مما أنت عليه فعليًا، حتى لو كان مظهرك يبدو طبيعيًا.
توضح الدكتورة ميرنا مورِس أن أهم الهرمونات التي تؤثر على الشيخوخة هي:
الكورتيزول – هرمون التوتر
دوره: يساعد الجسم على التعامل مع الضغوط النفسية.
زيادته تسبب:
* تكسير الكولاجين و ظهور التجاعيد أسرع
* نوم متقطع
* تراكم دهون البطن مهما اتبعتِ دايت
الإستروجين (للسيدات)
نقصه بعد انقطاع الدورة يؤدي إلى: جفاف البشرة، تجاعيد، هشاشة العظام، ضبابية ذهنية، وتقلبات مزاجية.
زيادته تؤدي إلى: زيادة الوزن، إرهاق، وارتفاع مخاطر بعض الأورام.
الإنسولين – هرمون تنظيم السكر
ارتفاعه بسبب كثرة السكريات والكربوهيدرات يؤدي إلى:
* التهابات
* تلف بروتينات الجلد
* تدمير الكولاجين والإيلاستين
= بشرة تظهر أكبر سنًا
التستوستيرون (للرجال والنساء)
نقصه يؤدي إلى: فقدان الكتلة العضلية، انخفاض الطاقة والمزاج، وزيادة الدهون خاصة في منطقة البطن.
هرمونات الغدة الدرقية
انخفاضها يبطئ وظائف الجسم: الحرق، الطاقة، والتجدد.
النتيجة: جلد جاف، شعر خفيف، وذاكرة ضعيفة.
هرمون النمو HGH
مسؤول عن التجدد والإصلاح.
نقصه يزداد سوءًا مع التوتر، قلة النوم، وسوء التغذية.
حلول طبيعية لضبط الهرمونات والحفاظ على الشباب:
تنفس عميق يوميًا
بناء العضلات بتمارين المقاومة لتحفيز الحرق
النوم 7–9 ساعات عميق
اتباع برنامج تغذية متوازن يدعم الهضم والهرمونات
السهر يؤثر على الكورتيزول، الإنسولين، وهرمون النمو.
إذا أردتِ الحفاظ على شبابك بشكل طبيعي، فالنوم ضرورة، وليس اختيارًا.
وأي دايت لن يعطي نتائج فعلية إذا لم تكن هرموناتك متوازنة. ابدئي من الأساس، وستلاحظين الفرق في جسمك ومظهرك تدريجيًا.