المشي بعد الأكل يخفض سكر الدم ويحمي من السكري.. فوائد صحية متعددة بخطوات بسيطة

يساعد المشي بعد تناول الطعام على خفض مستوى السكر في الدم، حيث تقوم العضلات أثناء الحركة باستخدام الجلوكوز لإنتاج الطاقة، ما يقلل من ارتفاع السكر بعد الوجبات.

ويُعد التحكم في مستوى السكر في الدم بعد الأكل أمرًا بالغ الأهمية، خصوصًا لدى من يتناولون وجبات غنية بالكربوهيدرات أو المعرضين للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

كيف يؤثر المشي على مستوى السكر في الدم؟

أثناء عملية الهضم، يتحول الطعام إلى جلوكوز يدخل مجرى الدم، فيستجيب البنكرياس بإفراز هرمون الأنسولين لمساعدة الخلايا على امتصاصه واستخدامه كمصدر للطاقة. إلا أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات أو ضعف استجابة الجسم للأنسولين قد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم.

وهنا يأتي دور المشي، إذ تساعد حركة العضلات على استهلاك الجلوكوز مباشرة، مما يحد من ارتفاعه في الدم بعد الوجبات.

أعراض ارتفاع مستوى السكر في الدم

قد يسبب ارتفاع سكر الدم عددًا من الأعراض أبرزها:

تشوش الرؤية

جفاف الفم والعطش الشديد

الصداع

تكرار التبول

ضعف العضلات

وعلى المدى الطويل، يمكن أن يؤدي استمرار ارتفاع السكر إلى تلف الأعصاب والكلى والقلب والأوعية الدموية والعينين، وصولًا إلى الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

متى يُفضل البدء بالمشي بعد تناول الطعام؟

تشير الأبحاث إلى أن البدء بالمشي خلال أول 29 دقيقة بعد الأكل يحقق أفضل تأثير في خفض سكر الدم. وعلى عكس الاعتقادات الشائعة، فإن المشي الخفيف أو المعتدل لا يسبب اضطرابات هضمية، بعكس التمارين عالية الشدة التي قد تؤدي إلى انزعاج.

كم مدة المشي المطلوبة؟

لا يتطلب الأمر وقتًا طويلًا، إذ أظهرت الدراسات أن المشي لمدة دقيقتين فقط بعد الأكل قد يُحدث فارقًا ملحوظًا. كما أن المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة يعد وسيلة فعالة للمساعدة في ضبط مستويات السكر في الدم.

نصائح السلامة أثناء المشي

للاستفادة القصوى وتجنب المخاطر، ينصح الخبراء بـ:

المشي على أرض مستوية وفي أماكن مضاءة جيدًا

ارتداء أحذية مريحة وملابس مناسبة

اختيار وتيرة تسمح بالتحدث دون لهاث

استشارة الطبيب في حال وجود مشكلات صحية مسبقة

المستويات الطبيعية لسكر الدم

قبل الوجبات: أقل من 100 ملجم/ديسيلتر

بعد ساعتين من الوجبات: أقل من 140 ملجم/ديسيلتر

فوائد إضافية للمشي بعد تناول الطعام

لا تقتصر فوائد المشي بعد الأكل على ضبط السكر فقط، بل تشمل:

تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم

خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب

تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب

تحسين جودة النوم وزيادة مدته

ويؤكد الخبراء أن جعل المشي بعد الأكل عادة يومية بسيطة يمكن أن يكون خطوة فعالة نحو صحة أفضل وتحكم أفضل في سكر الدم.