الجفاف هو أكثر الشكاوى التي يعاني منها الافراد خلال أيام فصل الشتاء، وخصوصا مع انخفاض درجة حرارة الطقس وقلة الشعور بالعطش.
وأكد الخبراء أن الهواء البارد والجاف سواء في الخارج أو داخل المنزل مع تشغيل التدفئة يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم دون أن نشعر.
ولأن الترطيب عنصر أساسي لصحة الجلد، والمناعة، والهضم، والطاقة، فمن الضروري الانتباه إلى الحفاظ على رطوبة الجسم خلال هذا الفصل.
علامات الجفاف
-تشقق الشفاه وجفاف الجلد.
-الشعور بالإرهاق والدوخة.
-الصداع.
-جفاف الحلق أو السعال.
-تركيز البول وارتفاع لونه.
ترطيب الجسم في الشتاء
ومن أبرز الطرق الفعّالة للحفاظ على ترطيب جسمك في الشتاء:
1- شرب الماء بانتظام حتى بدون الشعور بالعطش:
يميل الجسم في الشتاء إلى تقليل استجابة العطش، لذا من الأفضل وضع جدول للشرب أو استخدام زجاجة مياه ترافقك طوال اليوم، كما أن الكمية المناسبة عادة بين 6 إلى 8 أكواب يوميًا، وقد تزيد حسب النشاط البدني.
2- الاعتماد على المشروبات الدافئة المرطبة:
المشروبات الساخنة لا تمنح الدفء فقط، بل تساعد أيضًا في ترطيب الجسم، مثل: الماء الدافئ بالليمون، الشاي بالأعشاب (النعناع، البابونج، الزنجبيل)، الحساء الخفيف، وهي بدائل ممتازة عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة.
3- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء:
حتى في الشتاء توجد أطعمة تساعد على ترطيب الجسم مثل:
البرتقال
اليوسفي
التفاح
الخيار
الخس
الكرفس
هذه الأطعمة توفر الماء والألياف والفيتامينات في الوقت نفسه.
4- تقليل المشروبات المدرة للسوائل:
الإفراط في تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد يسبب جفافًا خفيفًا لأنها مدرة للبول، ويمكنك تناولها باعتدال، مع الحرص على شرب المزيد من الماء إلى جانبها.
5-الحرص على ترطيب بشرتك لحبس السوائل:
استخدام كريمات ترطيب بعد الاستحمام يحافظ على الماء داخل الجلد ويمنع التشقق والجفاف، لذا يجب اختيار منتجات غنية بمكونات مثل:
الجلسرين
زبدة الشيا
حمض الهيالورونيك
6- تناول شوربات الشتاء المغذية:
الحساء الدافئ مثل شوربة العدس أو الخضروات، يساعد في ترطيب الجسم وتزويده بالمعادن والسوائل ويُعد خيارًا مثاليًا في الطقس البارد.
7- الانتباه لجفاف الشفاه:
جفاف الشفاه من أوائل علامات نقص الترطيب، استخدم مرطب شفاه يحتوي على زيوت طبيعية أو فيتامين E، واشرب الماء بانتظام.