يعد شرب الماء والسوائل الكافية يوميًا جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة الكلى، وليس مقتصرًا على فصل الصيف فقط، بل يجب الالتزام به طوال العام، بما في ذلك الشتاء، وفقًا لموقع Kidney Research UK الطبي.
ويعتبر لون البول من أبرز المؤشرات على كمية السوائل التي نتناولها، إذ يجب أن يكون لونه أصفر فاتح أو قريبًا من لون القش.
أما إذا كان داكنًا، فقد يشير إلى الجفاف، وهو عامل يرفع خطر تكوّن البلورات في الكلى ويزيد احتمال الإصابة بأمراض مثل حصوات الكلى.
كمية الماء اليومية الموصى بها
توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) بتناول ما بين 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا، وهي توصية تدعمها التوصيات الأوروبية أيضًا.
تشير الدراسات إلى أن شرب الكثير من السوائل يساعد الكلى على إزالة الصوديوم واليوريا والفضلات من الجسم، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
تختلف كمية السوائل المثالية لكل شخص حسب مستوى النشاط البدني، الطقس، والحالة الصحية مثل الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
نصائح لمرضى الكلى وغسيل الكلى
يجب على الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى الالتزام بدقة بالكمية المسموح بها من السوائل، لتجنب مضاعفات مثل زيادة الوزن أو تراكم السوائل في الرئتين.
عند الإصابة بأمراض الكلى، يُنصح بالتحدث دائمًا مع الأطباء قبل أي تغييرات في النظام الغذائي أو كمية السوائل.
ينصح بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين أو المحلاة، لأنها تتطلب كميات أكبر من الماء لمعالجة السموم والمواد الكيميائية.
يمكن مضغ الثلج أو تناول الفواكه المجمدة باعتبارها مصدرًا إضافيًا للسوائل مع مراعاة محتواها من الماء، والحد من تناول الملح.
أهم نصائح ل تجنب الجفاف والحفاظ على صحة الكلى
1. شرب الماء رشفات صغيرة ومتكررة طوال اليوم.
2. الالتزام بـ6-8 أكواب من السوائل يوميًا.
3. زيادة كمية السوائل عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو في الأجواء الدافئة لتعويض فقدان الماء عن طريق العرق.
4. مراقبة لون البول: يجب أن يكون أصفر فاتح؛ اللون الداكن مؤشر على الجفاف.
5. الحفاظ على زجاجة ماء في متناول اليد أثناء التنقل أو ممارسة الرياضة.