يعاني كثيرون من الأرق وصعوبة النوم، خاصة في ساعات الليل المتأخرة، نتيجة التوتر أو العادات الغذائية الخاطئة. ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار أطعمة خفيفة ومناسبة قبل النوم قد يلعب دورًا مهمًا في تهدئة الجسم، وتحفيز إفراز هرمونات النوم، وتحسين جودة الراحة الليلية بشكل طبيعي وآمن.
في هذا التقرير، نستعرض 10 أطعمة خفيفة على المعدة يمكن أن تساعد على الاسترخاء والنوم العميق دون التسبب في اضطرابات هضمية.
10 أطعمة خفيفة تساعد على النوم ليلاً
1- الموز
غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، ويساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، كما يحتوي على التربتوفان المحفّز لهرمونات النوم.
2- الشوفان
مصدر للكربوهيدرات المعقدة التي تحفّز إفراز الميلاتونين، وتمنح شعورًا بالهدوء والاستقرار قبل النوم.
3- اللوز
يحتوي على المغنيسيوم، الذي يقلل التوتر ويخفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالأرق.
4- الكيوي
فاكهة غنية بمضادات الأكسدة والسيروتونين، وتساعد على تقليل الوقت اللازم للدخول في النوم العميق.
5- الحليب الدافئ
يحتوي على التربتوفان والكالسيوم، ويساهم في تهدئة الأعصاب وتعزيز الشعور بالراحة.
6- الزبادي
يدعم صحة الجهاز الهضمي بفضل البروبيوتيك، ويساعد على النوم المريح دون ثقل على المعدة.
7- التوت
غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد الذهني وتحسن وظائف الدماغ أثناء النوم.
8- الشاي العشبي
مثل البابونج والنعناع، ويساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق قبل النوم.
9- البيض المسلوق
مصدر للبروتين والتربتوفان، ويُعد وجبة خفيفة مشبعة دون إرهاق المعدة.
10- الفواكه المجففة
كالتمر والمشمش المجفف، غنية بالمغنيسيوم والألياف التي تعزز الاسترخاء.