يشعر معظم الأشخاص بالتعب والخمول بين الحين والآخر، وقد يؤثر هذا على قدرتهم على ممارسة الأنشطة اليومية والمزاج والصحة العقلية.
وفقًا لتقرير نشره موقع "إندبندنت" البريطاني، هناك 3 خطوات بسيطة وفعالة تساعد على زيادة مستويات الطاقة ومنع الشعور بالتعب أثناء النهار، دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة العنيفة.
1- تناول وجبة فطور مغذية:
تُعد وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، وما تحتويه من بروتين ضروري لتعزيز الطاقة، إذ يمنع البروتين التقلبات الحادة في مستويات السكر في الدم التي تسبب الخمول بعد الظهر، وفقًا لمركز الدكتور مايانك شوكلا لأمراض الربو والحساسية والنوم.
2- شرب كمية كافية من الماء:
الماء أساسي لعمل أجهزة الجسم ونقل العناصر الغذائية، ويعتمد إنتاج الطاقة عليه.
تشير عيادة مايو كلينيك إلى أن شرب 11.5 كوبًا يوميًا للنساء و15.5 كوبًا للرجال يساعد في منع الخمول والحفاظ على نشاط الجسم، ويُنصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات والحساء.
3- التعرض لأشعة الشمس الصباحية:
أظهرت الدراسات أن الضوء الطبيعي في الصباح يحفز الجسم على اليقظة ويزيد الطاقة، إذ يعمل ضوء الشمس على تنبيه الدماغ ويهيئ الجسم للانتباه والنشاط طوال اليوم.
يُنصح بالخروج للهواء الطلق خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ للاستفادة من تأثير الشمس الطبيعي على مستويات الطاقة.
اتباع هذه الخطوات الثلاثة البسيطة يمكن أن يقلل من الشعور بالتعب، ويزيد التركيز والنشاط النفسي والجسدي طوال اليوم.