تعد العظام من أهم أجزاء الجسم، فهي توفر الهيكل والدعم للأعضاء وتحمي الجسم من الإصابات، للحفاظ على صحة العظام وقوتها، يحتاج الجسم إلى عنصرين أساسيين: الكالسيوم وفيتامين د، اللذين يكمل كل منهما الآخر لضمان قوة العظام وتقليل خطر الكسور وهشاشة العظام.
أهمية الكالسيوم
الكالسيوم مسؤول عن تكوين العظام وتقويتها، نقصه يؤدي إلى سحب الجسم للكالسيوم من العظام، ما يزيد من هشاشتها، من أهم مصادره الطبيعية: منتجات الألبان، البيض، الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والأسماك المعلبة كالسمك السردين والسلمون.
أهمية فيتامين د
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم واستخدامه بكفاءة، نقصه يؤدي إلى ضعف العظام حتى مع وجود الكالسيوم في النظام الغذائي، يمكن زيادة فيتامين د عبر التعرض لأشعة الشمس اليومية، تناول الأسماك الدهنية وصفار البيض، أو الأطعمة المدعمة كاللبن والحبوب.
التوازن بين الكالسيوم وفيتامين د
الدراسات تؤكد أن التوازن بين الكالسيوم وفيتامين د هو المفتاح لصحة العظام، إذ يقلل من خطر الكسور ويحمي العظام من الهشاشة.
الجرعات اليومية الموصى بها: الكالسيوم 1000–1300 ملغ، وفيتامين د 600 وحدة دولية للأطفال والبالغين دون سن السبعين.
نصائح للحفاظ على العظام
تناول نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د.
التعرض المعتدل لأشعة الشمس يوميًا.
ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي والجري وتمارين الوزن.
استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتحديد الجرعة المناسبة.
الحفاظ على صحة العظام يعتمد على اتباع نمط حياة متوازن يجمع بين التغذية الجيدة والنشاط البدني والتعرض الطبيعي للشمس.