يلعب النوم دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم وتوازن العمليات الحيوية المختلفة، ومن أبرز تأثيراته تأثيره على وزن الجسم.
فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن قلة النوم لا تؤدي فقط إلى الشعور بالتعب والإرهاق، بل تسهم أيضًا بشكل مباشر في زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة. في هذا التقرير نستعرض كيف يؤثر الحرمان من النوم على الوزن، مع إضاءة على آراء الخبراء المختصين.
كيف تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن؟
تتجلى آثار قلة النوم على الوزن من خلال عاملين رئيسيين:
زيادة استهلاك السعرات الحرارية خلال السهر
عندما يسهر الإنسان لفترات طويلة، يزداد احتمال تناوله لوجبات خفيفة خلال الليل، وهو ما يرفع من كمية السعرات الحرارية المستهلكة دون حاجة حقيقية للجسم، مما يؤدي إلى تخزين هذه السعرات على شكل دهون.
تغيرات هرمونية تؤدي إلى زيادة الشهية
الحرمان من النوم يؤثر على توازن الهرمونات التي تنظم الشهية، مثل هرمون الجريلين الذي يزيد من الشعور بالجوع، وهرمون اللبتين المسؤول عن الإحساس بالشبع، حيث ينخفض مستواه. هذا الخلل الهرموني يجعل الإنسان يشعر بالجوع المستمر ويقلل من إحساسه بالشبع، مما يدفعه لتناول كميات أكبر من الطعام.
الدكتور أحمد سليمان، أخصائي أمراض الباطنه والغدد الصماء، يؤكد أن " النوم المنتظم والكافي ليس فقط ضرورة لصحة الدماغ والجهاز العصبي، بل هو عامل رئيسي في ضبط الوزن ومنع السمنة. قلة النوم تؤدي إلى اضطراب في النظام الهرموني الذي يتحكم في الشهية والتمثيل الغذائي، مما يجعل الجسم يطلب مزيدًا من الطعام ويخفض معدل حرق السعرات الحرارية."
وينصح الدكتور أحمد بضرورة اتباع نظام نوم منتظم ومحدد، والحفاظ على بيئة نوم هادئة ومريحة، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، لتحقيق توازن صحي في الجسم والوزن.
لتحافظ على وزن صحي وشهية متوازنة، احرص على الحصول على نوم كافٍ ومنتظم يوميًا، فذلك لا ينعكس إيجابيًا فقط على صحتك البدنية بل يعزز من صحتك العقلية والنفسية أيضًا.