تُعد مكملات أوميجا 3، المعروفة أيضًا باسم زيت السمك، من أكثر المكملات الغذائية انتشارًا في المملكة المتحدة، حيث تشير التقديرات إلى أن نحو ثلث السكان يتناولونها بانتظام.
الفوائد الصحية لأوميجا 3
ويُعتبر زيت السمك غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي عناصر أساسية تدخل في تكوين كل خلية في الجسم، وفقًا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية. وتتلخص أهم فوائده في:
دعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال خفض الدهون الثلاثية وتقليل خطر تصلب الشرايين والجلطات.
تعزيز وظائف الدماغ وتحسين الأداء المعرفي، حيث يشكل DHA ما بين 10% و15% من المادة الرمادية في الدماغ.
الوقاية من الخرف، إذ أظهرت الدراسات أن مستويات أعلى من أوميجا 3 مرتبطة بأداء أفضل للوظائف الإدراكية.
الحفاظ على صحة العين وتقليل التدهور البصري مع التقدم في العمر.
ويتم استخراج أوميجا 3 من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والأنشوجة، بينما تعتبر الطحالب الدقيقة المصدر الأصلي للنباتيين، ويعد نوعي الأحماض EPA وDHA الأكثر فعالية وارتباطًا بالفوائد الصحية.
توصي الحكومة البريطانية بالحصول على 450 ملجم يوميًا من EPA وDHA معًا، مع الإشارة إلى أن 75% من السكان لا يحصلون على الكمية الكافية من خلال النظام الغذائي وحده، حيث يتناول أقل من 25% منهم الأسماك الدهنية بانتظام.
وقد أظهرت مراجعة علمية عام 2020 أن مكملات زيت السمك تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، فيما وجدت دراسة عام 2022 أن الأشخاص متوسطي العمر ذوي مستويات أعلى من أوميجا 3 سجلوا أداء أفضل في اختبارات وظائف المخ.
كما كشفت أبحاث حديثة أن النساء المصابات بمرض ألزهايمر لديهن مستويات أقل من أوميجا 3 مقارنة بغير المصابات.
نصائح مهمة قبل شراء مكملات زيت السمك
التركيز على كمية EPA وDHA وليس إجمالي أوميجا 3 فقط.
التأكد من جودة المكملات، حيث قد تحتوي بعض المنتجات على نسب منخفضة.
شراء كميات تكفي شهرًا أو شهرين فقط لتجنب تلف الزيت مع التخزين الطويل.
المكملات آمنة عمومًا، لكنها قد تسبب حرقة المعدة أو اضطراب الهضم.
استشارة الطبيب قبل الاستخدام لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية منتظمة.
المكملات المستخلصة من الأسماك الدهنية توفر تركيزًا أعلى من EPA وDHA.
المكملات النباتية من الطحالب الدقيقة خيار مثالي للنباتيين.
المنتجات التي تحتوي على أوميجا 6 و9 غالبًا لا تكون ضرورية، لأن الجسم يحصل عليها من الغذاء اليومي.