يعاني الكثيرون من تساقط الشعر بشكل متكرر خاصة عند الاستيقاظ صباحًا، وقد يظن البعض أن الأسباب محصورة فقط في الوراثة أو اضطرابات الغدد الصماء.
لكن الواقع يشير إلى أن بعض العادات التي نقوم بها أثناء النوم، والتي تبدو غير مؤذية، تلعب دورًا كبيرًا في ضعف الشعر وتساقطه تدريجيًا.
في هذا التقرير نتعرف على أبرز هذه العادات وكيفية تعديلها للحفاظ على صحة الشعر ونموه بشكل أفضل.
عادات نوم تسبب تساقط الشعر
استخدام أغطية وسائد غير مناسبة
اختيار غطاء وسادة من مواد رديئة قد يزيد من احتكاك الشعر بها أثناء النوم، ما يؤدي إلى تكسره وضعفه.
تُعد أغطية الوسائد المصنوعة من الحرير أو الساتان خيارًا مثاليًا لأنها تقلل الاحتكاك وتحافظ على صحة الشعر وفروة الرأس.
النوم دائمًا على الجانب
الاعتماد المستمر على النوم على جانب واحد يسبب ضغطًا واحتكاكًا متكررًا على جانب معين من فروة الرأس، ما يزيد من تساقط الشعر في تلك المنطقة.
يُنصح بتغيير وضعيات النوم لتوزيع الضغط وتحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس.
النوم بشعر مبلل
الشعر المبلل يكون أكثر هشاشة وعرضة للتلف، حيث ينتفخ ويميل للتكسر بسهولة.
كما أن النوم بشعر مبلل يخل بتوازن الميكروبيوم الطبيعي لفروة الرأس، مما يزيد من تهيجها وتساقط الشعر. يجب تجفيف الشعر جيدًا وربطه بشكل فضفاض قبل النوم.
سوء نمط النوم
قلة النوم أو اضطرابه يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون التوتر "الكورتيزول"، مما يؤثر سلبًا على دورة نمو الشعر ويبطئ تجديده.
النوم العميق والمنتظم يدعم إفراز هرمونات النمو التي تعزز صحة الشعر.
نصائح للحفاظ على صحة الشعر أثناء النوم
استخدمي أغطية وسائد من الحرير أو الساتان.
تجنبي النوم والشعر مبلل.
اربطي شعرك بشكل فضفاض في ذيل حصان منخفض أو ضفيرة.
دلكي فروة رأسك بلطف قبل النوم لتحسين تدفق الدم.
استخدمي جهاز ترطيب للحد من جفاف فروة الرأس.
تجنبي تصفيف الشعر بإحكام أثناء النوم.
احرصي على الحصول على 7-8 ساعات نوم منتظمة وعميقة.
توضح الدكتورة ندى علي، أخصائية الأمراض الجلدية والتجميل:
" تساقط الشعر ليس دائمًا مرتبطًا بعوامل وراثية أو طبية فقط، بل تلعب العادات اليومية، وبالأخص أثناء النوم، دورًا كبيرًا في صحة الشعر. العناية بنوعية وسائد النوم، وضعية النوم، وتجفيف الشعر قبل النوم هي خطوات بسيطة لكنها فعالة للحد من التساقط وتعزيز نمو الشعر بشكل صحي."