يعاني كثيرون من الإمساك ويبحثون عن أسبابه في نوعية الطعام فقط، بينما يغفلون عن أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تلعب دورًا أساسيًا في حدوث هذه المشكلة المزعجة. فقلة الحركة، واضطراب النوم، ونمط الحياة الخامل، كلها عوامل قد تؤثر بشكل مباشر على صحة الجهاز الهضمي وانتظام حركة الأمعاء.
عادات يومية قد تسبب الإمساك
تشير الدراسات الطبية إلى أن انخفاض مستوى النشاط البدني يُعد من أبرز أسباب الإمساك، حيث تؤثر حركة الجسم بشكل مباشر على نشاط القولون. فقلة الحركة قد تؤدي إلى الشعور بالامتلاء وصعوبة الإخراج نتيجة بطء حركة الأمعاء.
كما يلاحظ أن الأشخاص الذين تقل حركتهم بعد التعرض لمرض أو الخضوع لعملية جراحية، غالبًا ما يعانون من اضطرابات في حركة الأمعاء، بسبب عدم حصول الجسم على القدر الكافي من النشاط الذي يحفّز الجهاز الهضمي.
ولا تقل قلة النوم أهمية عن ذلك، إذ تربط الأبحاث بين اضطراب النوم وزيادة خطر الإصابة ب الإمساك المزمن. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون قرابة سبع ساعات يوميًا هم الأقل عرضة للإصابة بهذه المشكلة مقارنة بغيرهم.
كيف تحمي نفسك من الإمساك؟
الحفاظ على مستوى منتظم من النشاط البدني، حتى لو كان بالمشي اليومي البسيط.
الالتزام بمواعيد نوم ثابتة ومحاولة الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلًا.
دعم نمط الحياة الصحي كجزء أساسي من الوقاية والعلاج.
ويوضح د. محمد فؤاد، استشاري أمراض الجهاز الهضمي أن:
“ الإمساك لا يرتبط بالطعام فقط كما يعتقد البعض، بل يتأثر بشكل كبير بنمط الحياة اليومي. قلة الحركة واضطراب النوم من العوامل الأساسية التي تؤدي إلى بطء حركة القولون، لذا فإن تعديل هذه العادات غالبًا ما يُحدث تحسنًا ملحوظًا دون الحاجة إلى أدوية في كثير من الحالات.”