مع اقتراب شهر رمضان، يبدأ كثيرون في التفكير بكيفية تجنب العطش والإرهاق خلال ساعات الصيام الطويلة.
ويؤكد الأطباء أن الاستعداد الجيد لا يبدأ مع أول يوم صيام، بل قبل ذلك بأسابيع، من خلال ضبط عادات شرب الماء واختيار الأطعمة التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل بكفاءة.
الحفاظ على مستوى مناسب من السوائل قبل رمضان يُعد خطوة أساسية لدعم وظائف الجسم الحيوية. ف الترطيب الجيد يساهم في تحسين عمل الكلى، وتنظيم ضغط الدم، وتعزيز التركيز والانتباه خلال اليوم.
وينصح الأطباء بزيادة استهلاك الماء تدريجيًا قبل حلول الشهر الكريم، مع توزيع الشرب بانتظام بين الإفطار والسحور، بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة. فالإفراط في شرب الماء خلال فترة قصيرة قد يسبب شعورًا بالامتلاء وعدم الراحة، دون أن يحقق استفادة حقيقية في مستوى الترطيب.
كما يُفضل الاعتماد على مصادر طبيعية غنية بالماء، مثل الفواكه الطازجة، والخضروات، والشوربات الخفيفة، إذ تساعد هذه الأطعمة على إمداد الجسم بالسوائل بشكل مستمر وأكثر كفاءة.
في المقابل، فإن الإكثار من الأطعمة المالحة أو المصنعة يزيد من الإحساس بالعطش، ويجعل ساعات الصيام أكثر صعوبة، نظرًا لاحتوائها على نسب مرتفعة من الصوديوم الذي يسحب السوائل من الجسم.
يوضح الدكتور محمد سالم، استشاري التغذية العلاجية، أن “ الترطيب لا يتعلق فقط بكمية الماء، بل بطريقة توزيعه ونوعية الطعام المصاحب له”. ويضيف أن الجسم يحتاج إلى توازن بين السوائل والأملاح، لذلك فإن الإفراط في المشروبات المحلاة أو الغنية بالكافيين قد يؤدي إلى فقدان السوائل بدلًا من الاحتفاظ بها.
ويشير إلى أن أفضل استراتيجية قبل رمضان هي تدريب الجسم على نمط شرب منتظم، وتقليل المنبهات تدريجيًا، مع الاهتمام بتناول وجبات متوازنة تحتوي على خضروات وألياف تساعد على الاحتفاظ بالماء داخل الجسم لفترة أطول.