في وقت يتزايد فيه الإقبال على الأنظمة الغذائية الصارمة، تؤكد الدكتورة أسماء صالح، أخصائية التغذية العلاجية، أن فقدان الوزن لا يشترط دائمًا اتباع “دايت” قاسٍ أو حرمان طويل الأمد.
وتوضح أن الالتزام ببعض القواعد البسيطة والمنظمة قد يكون كافيًا لإنقاص الوزن أو على الأقل الحفاظ عليه دون زيادة.
وتكشف الدكتورة أسماء عن ما تسميه “قاعدة 3-3-3”، وهي خطة عملية يمكن تطبيقها بسهولة في الحياة اليومية، وتعتمد على ثلاثة محاور أساسية:
أولًا: 3 وجبات رئيسية يوميًا
يتم تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات أساسية يفصل بين كل وجبة وأخرى نحو ثلاث ساعات، مع تثبيت مواعيد الوجبات يوميًا قدر الإمكان.
وتنقسم كل وجبة إلى ثلاثة مكونات متساوية:
خضروات
بروتين
نشويات
وتشدد على ضرورة تجنب تناول الطعام خارج مواعيد الوجبات المحددة، مع تخصيص نحو 20 دقيقة لكل وجبة، ما يساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع بشكل أفضل.
ثانيًا: 3 لترات من المياه يوميًا
تشير إلى أهمية شرب ثلاثة لترات من المياه يوميًا، لما لذلك من دور في تحسين معدلات الحرق، ودعم وظائف الجسم، وتقليل الشعور بالجوع الكاذب.
ثالثًا: 3 مرات تمارين أسبوعيًا
توصي بممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة في كل مرة. وتؤكد أن الالتزام بالحركة المنتظمة هو الأهم، دون اشتراط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، إذ يمكن الاستعانة بمقاطع الفيديو أو التطبيقات الرياضية المتاحة مجانًا.
وتختتم الدكتورة أسماء حديثها بالتأكيد على أن الانتظام والاستمرارية هما مفتاح النجاح، مشيرة إلى أن التغييرات البسيطة والثابتة في نمط الحياة قد تحقق نتائج أفضل وأكثر استدامة من الأنظمة القاسية قصيرة المدى.