تُعد زيادة الوزن خلال فترة الحمل أمرًا طبيعيًا وضروريًا لدعم نمو الجنين، لكنها تحتاج إلى وعي وتوازن حتى لا تتحول إلى عبء صحي على الأم. وتوضح أخصائية التغذية العلاجية، الدكتورة إيمان محمد، أهم الإرشادات الغذائية والسلوكية التي تساعد الحامل على المرور بهذه المرحلة بأمان، مع الحفاظ على وزن صحي وتغذية متكاملة.
تؤكد الدكتورة إيمان محمد، أخصائية التغذية العلاجية، أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي، وغالبًا ما يفقد الجسم هذه الزيادة تدريجيًا بعد الولادة بإذن الله، لكن من المهم أن تكون الزيادة ضمن الحدود الصحية.
وتنصح الحامل بالاعتماد على نظام غذائي صحي متوازن، مع الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية مثل المقليات، الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، المعجنات، والحلويات، لما لها من تأثير سلبي على الوزن والصحة العامة.
كما تشدد على أهمية ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي أو التمارين المناسبة للحمل، بشرط استشارة طبيب النساء أولًا لتحديد ما يناسب كل حالة.
وتحذر من تناول بعض الأطعمة التي قد تشكل خطرًا خلال الحمل، مثل الأسماك النيئة (كالسوشي)، الفسيخ، الرنجة، التونة غير الموثوقة، بالإضافة إلى منتجات الألبان غير المغلية جيدًا أو غير المبسترة، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق مثل سمك الماكريل.
وفي المقابل، توصي بزيادة تناول البروتين، والإكثار من شرب الماء، والحرص على تناول الخضروات والفواكه الطازجة، مع تقليل الأطعمة الحارة (المُشطة).
وتوضح أن المعدل الطبيعي ل زيادة الوزن يكون من 1 إلى 3 كيلوجرامات خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ثم تتراوح الزيادة بعد ذلك بين ربع إلى نصف كيلو جرام أسبوعيًا.
وفي ختام حديثها، تؤكد أن المتابعة المنتظمة والتغذية السليمة هما مفتاح الحمل الصحي، مع إمكانية تقديم الدعم من خلال متابعة غذائية يومية مخصصة لكل حالة، لضمان أفضل النتائج للأم والجنين.