تُعد متلازمة تكيس المبايض من أكثر الاضطرابات الهرمونية شيوعًا بين النساء في سن الإنجاب، وتختلف أعراضها من سيدة لأخرى، ما يجعل التعامل معها يحتاج إلى أسلوب حياة متكامل، يأتي في مقدّمته النظام الغذائي. ورغم عدم وجود “نظام واحد مثالي”، فإن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الأعراض وتحسين جودة الحياة.
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي اضطراب هرموني يؤثر على انتظام الدورة الشهرية، ويرتبط بارتفاع هرمونات الذكورة، ومقاومة الإنسولين، إلى جانب مشكلات في الخصوبة واضطرابات في التمثيل الغذائي والمزاج. كما تُعد الالتهابات المزمنة الخفيفة أحد السمات الشائعة لهذه الحالة، وهو ما يجعل التغذية المضادة للالتهاب عنصرًا مهمًا في إدارتها.
وفي هذا السياق، هناك مجموعة من الأطعمة التي قد تساعد في دعم التوازن الهرموني وتحسين استجابة الجسم، من أبرزها:
1- بذور الكتان
تُعد من الأغذية الغنية بمركبات الليجنان التي تساهم في تنظيم هرمون الإستروجين، كما تحتوي على أحماض أوميجا-3 والألياف، ما يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين حساسية الإنسولين. ويمكن إضافتها بسهولة إلى الزبادي أو السلطات أو الوجبات اليومية.
2- التوت بأنواعه
يتميز التوت، مثل الفراولة والتوت الأزرق والأسود، بمؤشره الجلايسيمي المنخفض، ما يجعله مناسبًا للتحكم في مستويات السكر بالدم، خاصة لدى المصابات بمقاومة الإنسولين. كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة.
3- الكركم
يحتوي الكركم على مركب “الكركمين” المعروف بخصائصه القوية المضادة للالتهابات. وقد تشير بعض الدراسات إلى دوره في تحسين مستويات السكر والدهون وتقليل الالتهاب لدى المصابات بتكيس المبايض، خاصة عند تناوله مع الفلفل الأسود لتعزيز امتصاصه.
4- الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين، وهي مصادر غنية بأحماض أوميجا-3 التي تساهم في تقليل الالتهابات وخفض مستويات هرمونات الذكورة. كما تدعم صحة القلب، خاصة أن المصابات ب تكيس المبايض أكثر عرضة لمشكلات القلب.
5- الأطعمة المخمرة
تلعب صحة الأمعاء دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي واللبن الرائب والمخللات الطبيعية يساعد في تحسين توازن البكتيريا النافعة، وبالتالي تعزيز حساسية الإنسولين وتقليل الالتهابات.
تؤكد الدكتورة أسماء صالح أخصائية التغذية العلاجية أن التعامل مع تكيس المبايض لا يعتمد فقط على الأدوية، بل يرتكز بشكل كبير على نمط الحياة، خاصة النظام الغذائي. وتوضح أن التركيز على الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، مع تقليل السكريات والنشويات المكررة، يمكن أن يُحدث فارقًا واضحًا في التحكم بالأعراض.
كما تشدد على أن الاستجابة تختلف من سيدة لأخرى، لذلك يُفضل تصميم نظام غذائي فردي يتناسب مع الحالة الصحية ودرجة مقاومة الإنسولين.
اختيار الطعام المناسب ليس رفاهية لمرضى تكيس المبايض، بل هو جزء أساسي من العلاج. ومع الالتزام بنظام غذائي متوازن، يمكن تقليل الأعراض وتحسين الصحة العامة بشكل ملحوظ.