تعد هشاشة العظام من أبرز العوامل التي قد تزيد من احتمالية الإصابة بانحناء مفرط في الجزء العلوي من العمود الفقري، وهي الحالة المعروفة باسم "الحداب المفرط" أو "الحدبة".
إلا أن هذا السبب لا يعمل بشكل منفرد، إذ تلعب أيضًا عوامل مثل التغيرات التنكسية المرتبطة بالتقدم في العمر، وسوء وضعية الجسم، بالإضافة إلى العوامل الوراثية دورًا مهمًا في ظهور هذه الحالة أو تفاقمها، وفقًا لما أورده موقع “Harvard Health”.
ما الذي يؤدي إلى فرط التحدب؟
في حالات هشاشة العظام، يؤدي انخفاض كثافة العظام إلى حدوث كسور دقيقة في فقرات العمود الفقري، وغالبًا ما تكون في الجزء الأمامي من الفقرات، ومع تكرار هذه الكسور قد يحدث انهيار تدريجي لبعض الفقرات، مما يؤدي إلى انحناء واضح في العمود الفقري للأمام.
كما توجد بين الفقرات أقراص تعمل كوسائد لامتصاص الصدمات، ومع التقدم في العمر تتعرض هذه الأقراص للجفاف والتآكل، وهو ما يساهم في فقدان الطول تدريجيًا، وقد يزيد تأثير الجاذبية على هذه الأقراص من تفاقم الانحناء في الجزء العلوي من الظهر.
إضافة إلى ذلك، فإن ضعف عضلات الظهر والرقبة، إلى جانب العادات اليومية الخاطئة في الجلوس والوقوف، قد يساهم في زيادة شدة الانحناء.
الحفاظ على صحة العظام
للحد من احتمالية الإصابة بفرط التحدب، يُنصح باتباع مجموعة من الإجراءات الوقائية، من أهمها إجراء فحوصات دورية لكثافة العظام، حيث يُوصى بها للنساء بدءًا من عمر 65 عامًا، وللرجال من عمر 70 عامًا، مع إمكانية البدء مبكرًا في حال وجود عوامل خطورة.
كما يُنصح بالحرص على تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د، إلى جانب ممارسة التمارين التي تعتمد على تحمل وزن الجسم مثل المشي والجري والرقص.
تصحيح وضعية الجسم
تجنب الجلوس لفترات طويلة يعد خطوة أساسية، مع ضرورة أخذ فواصل منتظمة أثناء العمل المكتبي، واستخدام كرسي يدعم الظهر بشكل صحيح، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة دون انحناء لفترات ممتدة.
كما يُنصح بالمحافظة على استقامة الجسم أثناء الجلوس والوقوف والمشي، مع إبقاء الرأس في وضع محاذٍ للعمود الفقري.
تقوية العضلات الداعمة للوضعية
تلعب عضلات أعلى الظهر والرقبة والجذع دورًا مهمًا في الحفاظ على استقامة الجسم، كما تساعد تقويتها على تقليل تفاقم انحناء العمود الفقري.
ومن التمارين المفيدة:
تمرين تمديد الكتفين باستخدام شريط المقاومة: يساهم في تقوية عضلات أعلى الظهر وتحسين استقامة الكتفين.
تمرين البلانك: يعزز قوة عضلات الجذع ويدعم العمود الفقري.
تمرين التجديف واقفًا: يعمل على تقوية عضلات الظهر وتحسين وضعية الجسم العامة.
خلال أداء هذه التمارين، من المهم الحفاظ على استقامة الرأس والرقبة والنظر للأمام لتجنب زيادة تقوس الظهر.
ينبغي الابتعاد عن بعض الحركات التي قد تزيد من خطر الكسور الانضغاطية لدى مرضى هشاشة العظام، مثل التمارين التي تتضمن ثني العمود الفقري للأمام بشكل متكرر، كتمارين البطن أو لمس أصابع القدم من وضعية الوقوف، إضافة إلى تجنب حمل الأثقال مع الانحناء للأمام.