تخلص من الانتفاخ في ساعات.. أفضل أطعمة لراحة المعدة ليلا

يبحث الكثيرون عن حلول سريعة وطبيعية للتخلص من الانتفاخ وتحسين الهضم، خاصة في المساء، حيث لا يرتبط الانتفاخ فقط بنوع الطعام الذي يتم تناوله، بل أيضاً بكيفية تعامل الجسم معه. فزيادة الملح، بطء الهضم، تراكم الغازات، أو حتى الجفاف، كلها عوامل قد تؤدي إلى الشعور بالثقل ليلًا.

ووفقًا لموقع Times Now، هناك مجموعة من الأطعمة الذكية التي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل احتباس الماء وتخفيف الانتفاخ خلال ساعات، ليس كبرنامج "ديتوكس" طويل المدى، بل كخيارات غذائية يومية تمنح إحساسًا بالخفة والنشاط في اليوم التالي.

الموز ودوره في تقليل الانتفاخ

يُعد الموز من أبرز الأطعمة التي تساعد في تخفيف الانتفاخ الناتج عن زيادة الصوديوم، بفضل احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساهم في تنظيم توازن السوائل وتقليل احتباس الماء.

كما يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تدعم الهضم دون تهيج الأمعاء، ويمكن تناوله مساءً أو إضافته لوجبة خفيفة.

الخيار لترطيب الجسم وتقليل الانتفاخ

يتكون الخيار من أكثر من 95% ماء، مما يساعد على تقليل الصوديوم الزائد. كما يحتوي على مركبات مثل الكيرسيتين التي قد تقلل الالتهاب في الجهاز الهضمي.

يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته للسلطات، وهو خيار منعش عند الشعور بالخمول أو الانتفاخ.

الزنجبيل لتحسين الهضم

يُستخدم الزنجبيل منذ قرون لدعم عملية الهضم، حيث يساعد على تسريع إفراغ المعدة وتقليل الغازات وتهدئة التهابات الأمعاء.

كوب من شاي الزنجبيل بعد العشاء أو إضافته للطعام يساعد على هضم أفضل خلال الليل.

الزبادي ودعم صحة الأمعاء

يحتوي الزبادي غير المحلى على بروبيوتيك حي يساعد على توازن بكتيريا الأمعاء، مما يقلل الانتفاخ الناتج عن اضطرابها.

وهو مفيد خصوصًا عند تناول الطعام غير المنتظم أو الأطعمة المصنعة.

بذور الشمر لتخفيف الغازات

تُستخدم بذور الشمر تقليديًا لتخفيف الانتفاخ بعد الوجبات الدسمة، حيث تساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتسهيل خروج الغازات.

يمكن مضغها بعد العشاء أو تناولها كمشروب دافئ.

البابايا وإنزيم الهضم

تحتوي البابايا على إنزيم البابين الذي يساعد على تكسير البروتينات وتحسين عملية الهضم، مما يقلل بقاء الطعام في الأمعاء لفترات طويلة.

تناول بضع شرائح منها بعد العشاء يساعد على تقليل الانتفاخ.

النعناع لراحة الجهاز الهضمي

يساعد النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ المصحوب بالغازات.

كوب من شاي النعناع قبل النوم يخفف التقلصات ويمنح راحة للمعدة.

الشوفان لتحسين حركة الأمعاء

يُعد الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تنظيم الهضم والوقاية من الإمساك، أحد أسباب الانتفاخ.

يمكن تناوله كوجبة عشاء خفيفة لتحسين راحة الجهاز الهضمي طوال الليل.

ماء الليمون لتنشيط الهضم

يساعد الماء الدافئ مع الليمون على تحفيز إفراز العصارات الهضمية وتحسين عملية الهضم.

يمكن تناوله صباحًا أو قبل النوم لدعم الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ بشكل غير مباشر.